Pull-upy sú väčšine ľudí známe pod názvom „ Pull-ups “. Aj keď je táto aktivita jednou z najobávanejších v posilňovniach po celom svete, treba povedať, že jej účinnosť na ľudský organizmus je z rôznych uhlov pohľadu viac než evidentná.
Určite to nie je jednoduchá činnosť, najmä pre tých, ktorí sú na prvom mieste, ale nie z tohto dôvodu sa neodporúča alebo nie je vhodná pre určité skupiny ľudí.
V tomto ohľade sa napríklad veľmi často myslí, že sťahovanie sa robí len pre mužov, ale to je vážna chyba: je skutočne zaujímavé vedieť, že niektoré trénované ženy v skutočnosti držia svetové rekordy.
To je prípad Evy Clarke, profesionálnej atlétky, ktorá drží najvyšší počet príťahov za 24 hodín: 3737.
Okrem toho, že predstavujú skvelú tréningovú príležitosť pre mužov a ženy, ktorí sú zapálení pre šport, sú príťahy aj ponúkajú množstvo výhod pre toho, kto ich praktizuje.
Tu je teda všetko, čo potrebujete vedieť o výhodách sťahovania.
Najprv si pozrite tieto vyťahovacie tyče:
Pull-up: aké sú výhody?
Osobní tréneri, ktorí zaraďujú príťahy, ktoré športovci považujú za jednu z najťažších činností, v tréningových programoch nemajú túžbu vidieť svojich klientov v ťažkostiach, ako si mnohí, ironicky, myslia.
V skutočnosti, pull-ups ponúkajú značný počet výhod fyzického aj duševného charakteru. Je preto dobré ponoriť sa do témy a pochopiť, aké sú výhody ťahačiek.
Zapojenie mnohých svalových skupín
Medzi výhody pull-up je jeden, ktorý je obzvlášť hodný záujmu. Ako sa dá ľahko predpokladať, v skutočnosti príťahy aktívne zapájajú veľmi veľké množstvo svalov, nielen tie na rukách.
Aj keď sú bicepsy a tricepsy hnacími svalmi v prípade príťahov, v skutočnosti nesmieme zabúdať na to, že brušné svaly sú tiež primerane precvičované. Zdvíhanie celého ľudského tela, v skutočnosti si vyžaduje bezpochyby kontrakcii zo svalov hrudníka, ktoré sa preto môžu tešiť z výhod pull-up.
Táto reč sa, samozrejme, môže rozšíriť aj na iné svalové skupiny vrátane chrbta a zadku, len aby sme vymenovali pár. Dôvod je zrejmý: pohyb, ktorý sa vykonáva pomocou príťahov, spôsobuje, že gravitačná sila pôsobí na všetky svaly, ktoré musia reagovať, aby udržali ľudské telo zdvihnuté.
Práve táto zvláštnosť určuje vysokú efektivitu tréningových programov založených na pull-upoch, ktorých výhody možno nájsť už po prvých tréningoch.
Prečítajte si tiež: » Svaly zapojené do príťahov «
Kompletné školenie
Častou chybou pri predstave výhod príťahov je myslieť si, že predstavujú iba silový tréning. V skutočnosti je situácia úplne iná: tento typ aktivity v skutočnosti funguje ako silový tréning aj ako kardio aktivita.
Časť „sila“ sa vykonáva hlavne vo vzťahu k svalovým skupinám uvedeným vyššie, pretože sú to tie, ktoré sa aktívne podieľajú na cykloch kontrakcie a relaxácie.
Na druhej strane z „ kardio “ časti profituje celý organizmus. Je to možné, pretože vynaložené úsilie podporuje rozšírenie krvných ciev v ľudskom tele, čo podnecuje srdce k rýchlejšiemu čerpaniu krvi na okysličenie tkanív.
Vďaka tomu sú sťahovanie jedným z najkomplexnejších cvičení, aké sú dnes známe. Niet divu, že existujú tréningové programy, ktoré poskytujú výlučne vykonávanie príťahov s výhodami pre celé telo.
Prečítajte si tiež: » Ako začať robiť ťahy «
Všestranná činnosť
Niekoľko akademických štúdií ( vrátane tejto štúdie publikovanej v roku 2018 ) sa zameralo na rôzne účinky, ktoré možno pripísať mnohým premenným ťahov.
Z týchto výskumov vyplynulo, že vykonávanie rôznych pohybov, vždy v kontexte príťahov, ponúka rôzne výhody v závislosti od trénovanej oblasti.
To sa premieta do dôležitej a pozoruhodnej všestrannosti tréningu na tyči, čo je nezanedbateľnou výhodou, ak chcete tréning zamerať skôr na konkrétny sval ako na iný.
Mnohé z variácií príťahov sú napríklad navrhnuté tak, aby aktívnejšie zapájali svaly nôh, ktoré sú príťahmi prirodzene „zanedbávané“.
Tieto iné cviky ako napríklad tradičné príťahy sú určené na posilnenie lýtok a kvadricepsov a jednoducho pozostávajú z koordinácie ťahu paží s pokrčením kolien.
Malá zmena ako ten sa jedná, podľa početných akademických štúdií, môže mať mimoriadny vplyv na ľudské telo, čo výrazne zosilňovanie výhody pull-up.
Okrem toho je dobré vedieť, že existujú určité zjednodušené variácie: s tými je možné získať takmer všetky výhody príťahov, pričom pohyb je vhodný aj pre začiatočníkov.
Závery
Príťahy, ktorých výhody boli obšírne popísané v predchádzajúcich odstavcoch, preto predstavujú výbornú príležitosť pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje svaly aj srdcovo-cievny systém.
Pred pokračovaním v tréningu sa však dôrazne odporúča poradiť sa s odborníkom s cieľom overiť vhodnosť vašich svalov a kĺbov. Týmto spôsobom je v skutočnosti možné vyhnúť sa traume a bolestiam v dôsledku cvičenia.
Mohlo by vás zaujímať:
Dostávajte novinky, zľavy a ponuky v náhľade!
Sponzorovaný obsah. Táto stránka sa zúčastňuje na Amazon EU Affiliate Program, affiliate programe, ktorý umožňuje webovým stránkam zarábať províziu za reklamu inzerciou a prepojením na stránku Amazon.it. Posledná aktualizácia: 2021-12-30 / Pridružené odkazy / Obrázky z Amazon Product Advertising API.