Vibračná doska: funguje pri chudnutí a boji proti celulitíde?

Funguje vibračná doska? V tomto článku si na tieto otázky odpovieme a podrobne sa pozrieme na to, čo sú vibračné plošiny a na čo slúžia, aké sú výhody, kontraindikácie a nakoniec si pozrieme tie najlepšie, ktoré sa dajú kúpiť online.

V dlhých a únavných pretekoch o  dokonalú postavu ste absolútne ochotní použiť akékoľvek prostriedky, ktoré máte k dispozícii.
Práve pre tento enormný záujem sa nespočetné množstvo výskumníkov v priebehu rokov zameralo na štúdium vlastností potravín s cieľom nájsť „dokonalý recept“ na chudnutie či udržanie si hmotnosti.

Okrem tohto dôležitého aspektu sa samozrejme skúmali aj ad hoc fyzické cvičenia zamerané nielen na podporu chudnutia prostredníctvom energetického výdaja tuku, ale aj na odstránenie celulitídy, spevnenie svalov a prípadne aj na zvýšenie beztukovej hmoty.

Oveľa novšie sú však všetky tie investície, ktoré sa v posledných desaťročiach zamerali na vývoj  špecifických nástrojov. Tieto zariadenia, ktoré sa v mnohých prípadoch dajú použiť aj priamo  v domácnosti, využívajú rôzne princípy na dosiahnutie vynikajúceho vzhľadu.

Predovšetkým medzi tieto zariadenia je dobré zaradiť  vibračné plošiny, podpery, ktoré, ako už zo samotného názvu vyplýva, vydávajú  vibrácie. Vo svojom všeobecnom fungovaní  vibračná plošina  vyžaduje, aby osoba na nej stála, prípadne zaujala pozíciu zameranú na  tonizáciu svalovej skupiny  alebo  zosilnenie výsledkov  na špecifickej oblasti tela.

Medzi odborníkmi v odbore a bežnými používateľmi však existuje veľa pochybností o skutočnej účinnosti podpier tohto typu a konkrétne vibračnej plošiny.
Preto v tomto článku rozoberieme všetky výhody a nevýhody vibračných dosiek a s podporou aktuálne dostupnej odbornej literatúry sa pokúsime s istotou povedať, či fungujú alebo nefungujú pri chudnutí a boji proti celulitíde.

Najprv si pozrite tieto vibračné dosky:

Čo je to vibračná plošina a na čo slúži

Vibračná plošina, známa aj ako  power plate, je podlahový nástroj, ktorého cieľom je  pomôcť v boji proti celulitíde a stimulovať chudnutie. V posledných rokoch sa vibračná plošina dostala do Talianska z USA, no na trhu je už možné nájsť modely všetkého druhu.

Vo svojej najjednoduchšej konfigurácii je vibračná doska jednoduchá základňa vybavená opierkou na nohy, ktorá má jeden alebo viac vibračných režimov. Existujú však sofistikovanejšie modely, ktoré majú funkčné aj estetické výhody.

Medzi funkčné výhody je možné zaradiť možnú prítomnosť krúžkov, do ktorých je možné zavesiť pružiny, ktoré zodpovedajú vibráciám, ktoré nástroj vydáva a prenáša na celé telo až do silového tréningu.
Niektoré platformy sú navyše vybavené vertikálnou podperou s počítačom, vďaka ktorej je možné sledovať niektoré informácie, vrátane dĺžky tréningu a spálených kalórií.

Ďalej sú to vibračné plošiny s  estetickou alebo doplnkovou funkciou. Niektoré modely napríklad vyžarujú  jasné farby, zatiaľ čo iné môžu  prehrávať hudbu  zo svojho smartfónu (vďaka fyzickému pripojeniu alebo modulu Bluetooth), aby motivovali osobu, aby dokončila cvičenie.

Na základe toho, čo bolo povedané, je teda zrejmé, že ide o veľmi všestranné zariadenie, ktoré je možné kombinovať s rôznymi riešeniami tak, aby čo najlepšie vyhovovalo potrebám všetkých športovcov.

V tomto momente je jasné, že vibračná plošina môže byť veľmi živá a všestranná, no treba si položiť ďalšiu otázku: na čo slúži?
Stručne povedané, hlavným účelom vibračnej dosky je  zvýšiť efektivitu tréningu a rýchlejšie dosiahnuť výsledky.

Tento často diskutovaný cieľ sa dosahuje použitím  vibrácií, ktoré zariadenie vydáva, v rozsahu od 10 do 70 Hz  (rovnajúce sa 30 a 90 vibráciám za sekundu). Vďaka kontaktu s plošinou sa potom tieto kmity prenášajú do celého tela, prostredníctvom prenosu kinetickej energie vo všetkých bodoch organizmu.

Dôležité je podčiarknuť fakt, že kmitanie sa prenáša do každej časti tela, keďže zvonku je vidieť len „vibrovanie“ pokožky, pričom je potrebné zvážiť, že energia sa prenáša aj a predovšetkým do  svaly, ktoré sú už namáhané tréningom.

Pojem «vibrácie» je známy najmä študentom fyziológie a mechaniky telesného tréningu. Títo vedci v skutočnosti v priebehu rokov vyhodnotili účinky, ktoré oscilácie presne pôsobia na zapojené svaly a tkanivá.

Funguje vibračná doska?

Otázka je stále úplne otvorená a na stole expertov z celého sveta, ale zdá sa, že doterajšie výsledky ukazujú len jedným smerom:  účinok vibračnej plošiny na svaly a tkanivá existuje.

Výhody vibračnej plošiny, aj keď ešte nie sú autorizované na základe použitia špecifických  tvrdení, sa  zdajú byť evidentné pre výskumníkov, ktorí v niektorých štúdiách tiež preukázali zvýšenie svalového tonusu o 30 % v porovnaní s kontrolnou skupinou.

Samozrejme, pokiaľ ide o vibračné dosky alebo akékoľvek iné funkčné tréningové zariadenie, je dobré vedieť, že existujú  špecifické programy  určené na dosiahnutie presne definovaných cieľov. Práve z tohto dôvodu je cieľom výskumníkov identifikovať spôsoby vibrácií a vyvinúť ad hoc programy zamerané na zosilnenie výsledkov.

Z toho všetkého vyplýva, že ak máte v úmysle maximalizovať efektivitu vášho tréningu, je absolútne nevyhnutné, aby ste boli sledovaní  odborníkom s kompetenciou v danej oblasti, vďaka čomu je možné vypracovať a nastaviť program, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám alebo ambíciám..

Rovnakým spôsobom je potrebné zdôrazniť, že vibračná plošina funguje, avšak za predpokladu, že sú dodržané  niektoré zrejmé a podstatné kritériá.
V žiadnom prípade si napríklad nemožno myslieť, že samotná vibračná doska zaručuje úbytok hmotnosti, tonizáciu tkaniva a celkové zlepšenie. Koniec koncov, stále je to podpora, ktorá musí napomáhať akcii.

Inými slovami, na pozorovanie citeľných výsledkov po kúpe a používaní vibračnej plošiny je potrebné pravidelné fyzické cvičenie primeranej intenzity, pestrá a vyvážená strava a veľké nasadenie.

Výhody vibračnej dosky

Výhody, ktoré je možné získať použitím vibračnej plošiny, sú rozmanité, ak sú samozrejme dodržané všetky vyššie vysvetlené podmienky.
Okrem toho je zaujímavé, že benefity nie sú len na svaloch, ale môžu sa prejaviť aj na iných systémoch ľudského organizmu.

Najnovšie vedecké výskumy napríklad čoraz viac poukazujú na to, že vďaka vibráciám spôsobeným vibračnými plošinami – v prípade výberu špecifických programov – dochádza k  vyššej  produkcii hormónov.

Mechanizmy v súčasnosti ešte nie sú úplne pochopené, ale existuje hypotéza, že oscilácie stimulujú činnosť niektorých žliaz. Medzi hormóny, ktoré boli nájdené vo vyšších koncentráciách po 45-minútovom sedení na vibračnej plošine, patrí GH, tiež známy ako  rastový hormón, ktorý má dôležitý vplyv na metabolizmus a  podporuje budovanie svalov.

U mužov patrí medzi účinky, ktoré spôsobujú opakované oscilácie, aj väčšia syntéza  testosterónu,  ktorá okrem dôsledkov sexuálnej povahy môže byť veľmi užitočná aj pre zlepšenie fyzickej zdatnosti, pretože zvyšuje svalovú hmotu a maximalizuje výsledky v  silovom tréningu.

Podľa nedávnych štúdií sa navyše zdá, že tréning na vibračnej doske má vplyv aj na mineralizáciu kostí. V niektorých experimentoch uskutočnených po tréningu s premenlivým časom na vibračnej doske sa pozorovalo, že existuje pozitívna korelácia medzi použitím nástroja a zlepšením kostného tkaniva.

Ani v tomto prípade nie sú mechanizmy, ktoré to umožňujú, ešte presne vysvetlené, no vedci o tom vypracovali niekoľko hypotéz. Vibrácie šíriace sa v kosti by v skutočnosti mohli maximalizovať výmenu medzi kostrovým tkanivom a vonkajším prostredím, čím by sa podarilo výrazne zvýšiť koncentráciu vápnika a iných minerálov.

Ďalším neočakávaným účinkom vibrácií vyžarovaných vibračnou plošinou na ľudský organizmus je účinok  dýchacieho systému. Aj keď ani v tomto prípade stále neexistujú presné potvrdenia tejto záležitosti, niektoré priekopnícke štúdie zdôrazňujú vplyv oscilácií na objem vzduchu privádzaného pri každom nádychu.

V neposlednom rade stojí za zmienku najdôležitejšia výhoda vibračných plošín, ktorá zaujíma aj športovcov najviac: schopnosť oscilácií  zlepšiť svalový obsah vďaka prenosu kinetickej energie.

Vibračná plošina na chudnutie

Je tiež zaujímavé pokúsiť sa pochopiť, či vibračná doska môže mať nejaký vplyv na chudnutie, konkrétnejšie na pomer medzi tukovou a chudou hmotou.
Je zrejmé, že, ako už bolo objasnené vyššie, používanie vibračnej plošiny bez jej kombinácie s fyzickým cvičením a vyváženou stravou prináša slabé výsledky.

Aby sme boli presnejší, nedávny výskum sa pokúsil potvrdiť túto hypotézu a uviedol, že prenos kinetickej energie do rôznych oblastí tela môže spôsobiť jej rozptýlenie v teple, čo núti telo investovať tuk, aby ho vrátilo do normálnych hodnôt; napriek predpokladom údaje vykazovali mierne a nevýznamné odchýlky.

Oveľa zaujímavejší je však jav, podľa ktorého oscilácie stimulujú produkciu hormónov. Ako bolo uvedené vyššie, vo všetkých prípadoch došlo k zvýšenej sekrécii rastového hormónu. Tento hormón okrem iných účinkov  zabraňuje hromadeniu tuku v tukovom tkanive a stimuluje spaľovanie triglyceridov.

To však nie je všetko, pretože vďaka hormónu GH je možné zvýšiť uvoľňovanie glukózy do krvi, čím sa podporuje jej vstrebávanie bunkami a tým aj produkcia veľkého množstva energie, ktorú je možné minúť mnohými spôsobmi..

Potom je tu nepriamy systém, vždy spojený so syntézou hormónov, prostredníctvom ktorého môže vibračná plošina pomôcť kontrolovať hmotnosť. Oscilácie sú v skutočnosti tiež schopné inhibovať produkciu kortizolu, látky spojenej so stresovým stavom.

Inými slovami, vďaka vibračnej plošine je možné posilniť antistresové účinky cvičenia. Keďže vplyvy, ktoré môže mať stres na metabolizmus a priberanie, boli v priebehu rokov v literatúre široko preskúmané, možno povedať, že – aj keď nepriamo – vibračná plošina pomáha znižovať telesnú hmotnosť.

Vibračná platforma na boj proti celulitíde

Vedci prekvapivo ukázali, že medzi vymiznutím celulitídy a používaním vibračnej plošiny  (prirodzene výberom vhodných programov) existuje  úzka závislosť.
Aj keď sa to môže zdať zvláštne, dôvod je viac než pravdepodobný.

Napríklad o celulitíde je známe, že jednou z jej hlavných príčin je nedostatočná mikrocirkulácia krvi a lymfatického systému v oblasti zadku a stehien. Je to hlavne kvôli hromadeniu tukových plakov, ktoré vyvíjajú tlak na mikroskopické cievy.

V tomto prípade je vibračná plošina veľmi jednoducho schopná poskytnúť dostatok energie na  stimuláciu opätovného otvárania krvných a lymfatických ciev, zlepšuje mikrocirkuláciu a tlmí fenomén zadržiavania vody. Je potrebné poznamenať, že v tomto prípade je účinok vibračnej plošiny významný, pretože dosiahnutie rovnakých výsledkov pri samotnej fyzickej aktivite by trvalo oveľa dlhšie.

Pre všetkých, ktorí trpia invazívnou celulitídou a chcú urýchliť dosahovanie výsledkov sprevádzaním bežného fyzického tréningu vibráciami, je vibračná plošina nepochybne najvhodnejšou pomôckou.

Cvičenie s vibračnými doskami

Aké cviky sú najvhodnejšie vykonávať na vibračnej plošine? Vo všeobecnosti možno s pomocou tohto nástroja absolvovať takmer všetky cvičenia, no nepochybne existujú aj vhodnejšie.

Konkrétne je vhodné vibračnú dosku používať najmä pri  cvičení, ktoré si vyžaduje dobrú koordináciu. Napríklad oscilačný charakter zariadenia  určite robí  drepy zložitejšími, pretože je ťažšie udržať rovnováhu. V tomto prípade je však s rovnakou vynaloženou silou možné dosiahnuť viditeľné výsledky za kratší čas.

Cvičenie posturálneho cvičenia na vibračnej plošine môže byť veľmi stimulujúce a uspokojujúce, pretože vďaka vibráciám môžete zlepšiť rovnováhu a viac zaťažiť rôzne svalové skupiny.

Napriek tomu, ak máte vibračnú plošinu s dostatočne širokou základňou,  lonžovanie  sa tiež veľmi odporúča z rovnakých dôvodov, ktoré súvisia s účinnosťou drepov.

Podrobnejšie informácie alebo vypracovanie konkrétnych programov je vhodné konzultovať s inštruktorom špecializovaným na používanie kmitov pri vykonávaní cvičení.

Kontraindikácie vibračnej dosky

Aj keď sa používanie vibračnej dosky všeobecne považuje za bezpečné, vždy je vhodné poradiť sa vopred s odborníkom. V skutočnosti sa vyskytli prípady subjektov, ktoré hlásili modriny, poškodenie svalov a dokonca aj tvorbu hernií.

Ceny vibračnej dosky, ako ju vybrať a akú kúpiť

Vďaka rozmanitosti dostupných vibračných dosiek v závislosti od požadovaného príslušenstva je zrejmé, že ceny sú veľmi variabilné. Zvyčajne sa cena vibračnej plošiny pohybuje medzi 100 a viac ako 3 000 €, ale na prinesenie funkčného, ​​ale všestranného produktu do domácnosti je potrebných v priemere 100/500 €.

Na vibračnej doske skutočne záleží, aký rozsah oscilácií dokáže dosiahnuť. Čím je maximálna hodnota vyššia, tým je bežecký pás drahší. Pre dobrý produkt je potrebná maximálna frekvencia aspoň 60 Hz.
Samozrejme, dôležité sú aj rozmery platformy. Tie nesmú byť ani príliš obmedzené, ani nesmú robiť zariadenie objemným, najmä na domáce použitie.

V neposlednom rade je vhodné preštudovať si množstvo a typ programov dostupných na prístrojovom počítači. Zvážte, že na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov je potrebné študovať oscilačné pohyby a ich rozloženie v ľudskom tele s mikrometrickou presnosťou.

Názory na vibračnú dosku

Hoci sa v Taliansku rozšírili len nedávno, vibračné plošiny sú nástroje široko študované a skúmané, najmä z technicko-vedeckého hľadiska.

Aby sa však rozptýlili akékoľvek pochybnosti, ukázalo sa, že vedecká literatúra je jasná: výhody vyplývajúce z používania vibračnej plošiny existujú a sú hmatateľné. Ako v každom prípade je však potrebné užívať ho vedome a v kombinácii s fyzickým cvičením a vyváženou stravou.

Týmto spôsobom bude spokojnosť vyplývajúca z používania vibračnej plošiny veľmi vysoká.

Často kladené otázky (FAQ)

Sponzorovaný obsah. Táto stránka sa zúčastňuje na Amazon EU Affiliate Program, affiliate programe, ktorý umožňuje webovým stránkam zarábať províziu za reklamu inzerciou a prepojením na stránku Amazon.it. Posledná aktualizácia: 2021-12-30 / Pridružené odkazy / Obrázky z Amazon Product Advertising API.