Vzťah medzi ľudskými bytosťami a jedlom, ako vieme, je dosť komplikovaný. Mnohé zo živočíšnych druhov na Zemi sa živia, aby sa zásobili energiou, aby sa bránili v časoch hladomoru a zjednodušene povedané, aby prežili.
Ľudská bytosť má na druhej strane pôžitkársky vzťah k jedlu, oveľa zložitejší, než si človek dokáže predstaviť. Je zrejmé, že aj iné živočíšne druhy majú radosť z jedla, ktoré jedia (inak by chuťové poháriky z hľadiska evolúcie nemali zmysel existencie), ale pre človeka majú oveľa väčší význam vône, chute a dokonca aj kombinácia jedál. v mnohých prípadoch rovnakú nutričnú hodnotu.
Ako môžete ľahko uhádnuť, reč významným spôsobom zapája psychiku a emocionálnu sféru človeka natoľko, že svet psychológie už roky uznáva poruchy príjmu potravy ako skutočné psychické problémy.
Presne v tomto kontexte sú záchvaty nervového hladu umiestnené : ide o veľmi zaujímavú a komplexnú tému, ktorá zahŕňa dve veľmi veľké a zaujímavé oblasti, a to psychológiu a potravinovú výchovu.
Žiaľ, keď nie sú zvládnuté, záchvaty nervózneho hladu môžu byť veľmi vážnym problémom av niektorých prípadoch dokonca život ohrozujúcim.
Tu sú teda všetky informácie, ktoré potrebujete o záchvatoch nervózneho hladu, aby ste pochopili, čo to je, ako ich rozlíšiť a predovšetkým ako s nimi bojovať.
Útoky nervózneho hladu: čo sú
Každému sa aspoň raz v živote stalo, že hltal čokoľvek, čo bolo v dome, a hneď po tom fláme cítil pretrvávajúcu vinu . Táto jednoduchá a bežná situácia načrtáva základné črty skutočného záchvatu nervového hladu.
Presnejšie povedané, záchvat nervového hladu nastáva vtedy, keď má jedinec sklon zjesť veľké množstvo jedla, často bez presných kritérií výberu, aj keď organizmus vyslovene nevyžaduje príjem energie a nie je v stave podvýživy.
Nie je náhoda, že v najnovšej revízii Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch bol nervový hlad predstavený ako skutočná porucha, ktorú možno rozpoznať pozorovaním niektorých symptómov a na ktorú existujú liečby.
Je zrejmé, že subjekty postihnuté skutočnou poruchou – na základe symptómov uvedených v príručke uvedenej vyššie – potrebujú vhodné terapie, pretože problém môže byť invalidný na celý život.
Vo väčšine prípadov to tak našťastie nie je: aj tí, ktorí nie sú touto poruchou postihnutí, môžu mať častejšie alebo menej časté záchvaty nervového hladu.
Samotná skutočnosť, že tieto javy majú príležitostný charakter, neznamená, že nie je potrebné mobilizovať sa na ich zníženie alebo odstránenie. Najmä ak držíte špecifickú diétu, malá odchýlka od štandardnej stravy môže ohroziť týždne a týždne úsilia.
Aj keď nedržíte diétu ad hoc, záchvaty nervového hladu môžu spôsobiť problémy, zmeniť váš denný energetický príjem alebo spôsobiť tráviace ťažkosti a kolitídu (najmä ak jete rôzne jedlá vo veľkých množstvách, čím preťažujete žalúdok a črevá).
Nehovoriac o tom, že okrem fyzického nepohodlia môžu náladu a duševnú spokojnosť ohroziť aj záchvaty nervózneho hladu, kvôli pocitom viny, ktoré nasledujú.
Pochopenie toho, čo sú záchvaty nervového hladu a ako sa líšia od skutočného apetítu (t. j. podporovaného fyziologickými a biologickými potrebami), je pomerne jednoduché.
Ako pri každom probléme je však potrebné adekvátne pochopiť spúšťacie faktory a mechanizmy, ktoré spôsobujú ich opakovanie, aby sme dospeli k popisu možných riešení a následne zvolili nápravu, ktorá najlepšie vyhovuje potrebám jednotlivca.
Príčiny nervových záchvatov hladu
Ako už bolo spomenuté, záchvaty nervového hladu súvisia najmä s javmi psychologickej povahy, ale nie výlučne.
Humorálna zložka určite zohráva kľúčovú úlohu pri definovaní intenzity a frekvencie nervových záchvatov hladu.
Aby sme si tento pojem vedeli jasne predstaviť, stačí si spomenúť na povestnú situáciu: nákup a nestriedmú konzumáciu zmrzliny po sklamaní v láske.
Je zrejmé, že ide o figuratívne zobrazenie typické pre romantickú komédiu, no jav, ktorý sa vyskytuje, je veľmi realistický. Ten, kto plače za rozchodom s partnerom a medzitým zje celý téglik zmrzliny, to v skutočnosti nerobí pre špecifickú potrebu organizmu, ale pre nervový záchvat hladu.
V tomto kontexte je hedonistická úloha jedla veľmi jasná: jeme aj preto, aby sme sa utešili, aby sme našli východisko pre naše silné emócie.
Dokonca aj nuda je emócia, ktorá spôsobuje nervózne a nutkavé záchvaty hladu, čo vedie jednotlivca k tomu, aby zjedol čokoľvek, čo je v špajzi, bez akéhokoľvek rozdielu.
V mnohých prípadoch sa však stáva, že ľudia trpiaci nervovými záchvatmi hladu popierajú problém, ktorý ich sužuje. Fáza popierania je veľmi nebezpečná, pretože ak si neuvedomíte, že máte problém, je ťažké zmobilizovať sa na jeho vyriešenie.
Popieranie má zas korene v oveľa závažnejšom probléme: v neschopnosti rozpoznať, čo je faktorom, ktorý spustil záchvaty nervového hladu. Neschopnosť definovať, ktorá emócia alebo udalosť spustila problém, robí vyšetrovanie oveľa zložitejším.
Na základe toho, čo bolo povedané, sa rozumie, že je nevyhnutné pokúsiť sa identifikovať presný moment alebo reťazec udalostí, ktoré predstavovali príčinu, a predovšetkým sa kritickým a objektívnym spôsobom pozrieť na svoj vzťah k jedlu a zaviazať sa rozpoznať, kedy je jedlo motivované biologickými potrebami a kedy nie.
Najmä tento bod vyvoláva ďalšiu dôležitú otázku: jedinci trpiaci nervovými záchvatmi hladu ich často nedokážu odlíšiť od skutočnej chuti do jedla.
Ak sa príčiny nervových záchvatov hladu týkajú skôr psychickej sféry, neschopnosť rozoznať skutočnú chuť do jedla od krízy môže mať vážne dôsledky na zdravie jedinca a na biologické mechanizmy, ktoré regulujú ľudský organizmus, pretože existuje riziko v prípade potreby neposkytujú tráviacemu systému potrebný materiál.
Samozrejme, všetky psychologické príčiny nervových záchvatov hladu majú jasné a vážne dôsledky na bioregulačné mechanizmy, ktoré kontrolujú chuť do jedla. Najmä stresové situácie alebo nepríjemné emócie súvisia s prítomnosťou kortizolu, známejšieho ako stresový hormón.
Pre zjednodušenie diskusie, podľa niektorých štúdií stresový hormón priamo súvisí s absenciou leptínu, ďalšieho modulátora, ktorý pôsobí na úrovni hypotalamu a vytvára pocit sýtosti. V dôsledku toho, čím väčší stres, tým nižší je leptín a tým intenzívnejšie je nutkanie na jedenie.
Zjavne to všetko vedie do začarovaného kruhu, z ktorého je ťažké uniknúť, pretože – ako už bolo spomenuté – neúmerná konzumácia jedla generuje pocity viny, spojené aj so zvýšenou koncentráciou kortizolu.
Prečo potrebujeme liečiť záchvaty nervózneho hladu?
Aj keď váš prípad nemá prvky potrebné na to, aby ste ho rozpoznali ako skutočnú duševnú poruchu, je veľmi dôležité pokúsiť sa ovládať záchvaty nervového hladu.
Následky týchto útokov, aj keď sa ich frekvencia časom trochu zníži, môžu byť vážne.
Napríklad, pocity viny , ktoré sú vnímané po fláme by nemal byť zanedbávaný. Existuje mnoho ľudí, ktorí sa v dôsledku občasných záchvatov nervového hladu dostali do víru oveľa závažnejšej (a ešte známejšej) duševnej poruchy: bulímie.
Preto nikdy nesmieme zanedbávať správy, ktoré telo vysiela, pretože môžu predstavovať skutočnú žiadosť o pomoc, ktorú možno prijať len s veľkou vôľou.
Lieky na nervové záchvaty hladu
Napriek mnohým problémom spojeným s nervovými záchvatmi hladu, našťastie existuje niekoľko nápravných opatrení a riešení. Vzhľadom na to, že ak budú útoky čoraz častejšie a intenzívnejšie, jediným skutočne prijateľným riešením je kontaktovať odborníka na ľudskú psychológiu, je určite možné prijať prostriedky, ktoré dokážu problém čeliť.
Domáce lieky na záchvaty nervózneho hladu
Mnohí sa pýtajú, ako zvládnuť záchvaty nervózneho hladu, a zároveň málokto vie, že v priebehu rokov boli vyvinuté rôzne metódy.
Ústredným bodom veci je samozrejme navodenie stavu duševnej pohody prostredníctvom produkcie endorfínov.
Veľmi jednoduchým domácim liekom na použitie v prípade záchvatov nervózneho hladu je počúvanie hudby. Zvolený žáner nie je dôležitý, stačí, aby bol podľa vašich predstáv.
Hudba a v širšej oblasti aj vnímanie zvukov ľudským uchom vás dokáže dobre naladiť a podporiť vyplavovanie endorfínov do krvi. Niet divu, že v poslednom čase sa vo svete psychológie presadzuje muzikoterapia, ktorej cieľom je využiť zvukové vlny práve na liečbu špecifických ochorení.
Veda, na rozdiel od toho, čo by si niekto mohol predstaviť, je dosť rozsiahla a zložitá a je podporovaná vedeckou produkciou všetkej dôležitosti, takže dnes existuje veľa zvukových odborníkov, ktorí spolupracujú s umelcami a hudobníkmi na vytváraní melódií, ktoré podporujú psychologické blahobyt.
Reč je analogická pre umelcov, ktorí navrhujú prírodné zvuky na upokojenie a relax (len si spomeňte na tikanie dažďa na oknách, zvuk vetra alebo morské vlny narážajúce na skaly).
Pre viac podrobností je samozrejme vhodné kontaktovať odborníka v danom odvetví. Pred kontaktovaním špecialistu je však nepochybne možné vypočuť si svoju obľúbenú hudbu alebo prípadne vyhľadať kanály YouTube prevádzkované ľuďmi, ktorí používajú svoj hlas a zvuky na upokojenie a uvoľnenie nervov.
Okrem toho, medzi nápravnými opatreniami, ktoré sa majú uviesť do praxe doma, sa výskumníci celkom zhodujú v tom, že radia ľuďom, aby vyjadrili svoje nepohodlie. Ak si uvedomíte, že máte nervózny záchvat hladu, ale nedokážete pochopiť, čo je základnou emóciou, dobrým riešením môže byť pokúsiť sa napísať, čo presne v tom momente cítite.
Vyjadrenie pocitov slovne alebo na papieri má podľa odborníkov podobný efekt ako pri sedení s terapeutom. Prirodzene, profesionál dokáže odpovedať a poskytnúť podnety na výraznejšie vyjadrenie svojich pocitov, takže tieto dve riešenia nie sú porovnateľné, ale použitie papiera môže byť výborným východiskovým bodom.
Fyzická aktivita na zvládnutie nervových návalov hladu
V posledných rokoch sa, našťastie, nielen vo vedeckej komunite, ale aj vo verejnej mienke presadil dôležitý pojem: šport je dobrý pre myseľ. V skutočnosti športovanie spôsobuje uvoľňovanie endorfínov, ktoré pôsobia proti pôsobeniu kortizolu. Okrem toho je fyzická aktivita pre telo veľmi dobrá.
Hoci akékoľvek školenie možno považovať za účinné pri riešení problému, existujú niektoré disciplíny, ktoré sú vhodnejšie ako iné. Predovšetkým, ako je ľahko pochopiteľné, sa odporúčajú najmä orientálne aktivity vrátane jogy a meditácie, ktorých účelom je dostať sa do kontaktu so svojím vnútorným ja.
Prostredníctvom meditácie je navyše možné dosiahnuť pevnejší duševný stav, naučiť sa ovládať budúce záchvaty nervového hladu, ako aj efektívnejšie sa pohrabať vo svojich emóciách s cieľom identifikovať spúšťacie príčiny záchvatov.
Pre efektívne vykonávanie týchto športov je samozrejme vhodné spoľahnúť sa na odborníkov v danej oblasti. Radšej s návrhmi odborníka ako s kutilom je v skutočnosti možné rýchlejšie dospieť k hlbšiemu poznaniu disciplíny a získať tak nielen oceniteľné výsledky, ale aj intenzívnejšiu psychickú podporu.
Prirodzene, v tomto kontexte dokonale zapadajú aj meditačné techniky, z ktorých niektoré sú dokonale integrované so športovými disciplínami vrátane jogy a pilatesu.
Vo všeobecnosti, ako už bolo spomenuté vyššie, akýkoľvek šport môže byť užitočný na boj proti nervovým záchvatom hladu. Preto je dobrou praxou pravidelne vykonávať fyzickú aktivitu, dodávať pohodu telu i duchu.
Boj s chorobami súvisiacimi s jedlom pomocou jedla
Zdá sa to absurdné, ale na boj proti nervovým záchvatom hladu je možné použiť aj niektoré špecifické potraviny. Aby sme boli presní, konzumácia potravín schopných poskytnúť dlhodobý pocit sýtosti môže byť užitočná na mechanické potlačenie nástupu nervových záchvatov hladu.
Hlavnými zložkami sú v tomto kontexte tie, ktoré neprinášajú do ľudského tela veľa kalórií: vláknina. Tie sú v skutočnosti fermentované mikroorganizmami hrubého čreva, ale nie sú absorbované v čreve kvôli absencii špecifických enzýmov.
Keď sa však vlákna dostanú do žalúdka, dostanú sa do kontaktu s vodou a napučia, pričom zaberú všetok objem, ktorý má k dispozícii.
Existujú tiež zložky schopné zasahovať do žliaz a neurotransmiterov, čo spôsobuje dlhotrvajúci a intenzívny pocit pohody. Spomeňte si napríklad na horkú čokoládu, extrakt z horkého pomaranča a niektoré bylinky.
Mnohé z týchto zložiek boli zahrnuté v nespočetných potravinových doplnkoch zabraňujúcich hladu, ktoré okrem toho, že sú prospešné pre telo v iných ohľadoch, pomáhajú drasticky znižovať záchvaty nervovej hladu.
Ako vždy pri doplnkoch stravy však nesmieme chápať zle: nie sú určené ako definitívne riešenie všetkých problémov, ani ako náhrada zdravej a vyváženej stravy. Ich prínos môže byť rozhodujúci, ale len vtedy, ak existuje podpora solídnej terapie.
Závery
Poruchy príjmu potravy sú početné a rozšírené v dnešnej spoločnosti, ktorá je čoraz viac charakterizovaná stresom, úzkosťou, náladovosťou a psychickými problémami. Niektoré z nich, vrátane anorexie a bulímie, sú celkom dobre známe, zatiaľ čo o nervových záchvatoch hladu a ich závažnosti sa hovorí menej.
Je potrebné venovať zvýšenú pozornosť nervovým záchvatom hladu, ktoré môžu mať dôležité dôsledky na zdravie jedinca. Pomoc psychológa je v najvážnejších prípadoch priam nevyhnutná, pričom na občasné javy – našťastie – existujú veľmi platné prostriedky.
Aj keď sú záchvaty nervózneho hladu sporadické, ale pravidelné, je dôležité pokúsiť sa nájsť riešenie čo najskôr. Zanedbanie problému môže v skutočnosti postupne viesť k oveľa závažnejším a nepríjemnejším situáciám.
Mohlo by vás zaujímať: