Chcete poznať výhody stepperu? Hneď vám povieme, že je ich nespočetné množstvo, na cvičenie v posilňovni ako aj na domáce fitness.
Nástroj má však určité kontraindikácie, ktoré si môžu vyžadovať dočasné alebo trvalé zdržanie sa používania. V nasledujúcich riadkoch sa dozviete pre a proti.
Najprv sa pozrite na tieto steppery:
Výhody steppera
Zrodený, aby priviedol ľudí k cvičeniu aerobiku v postupnom stroji, má veľa spoločného s inými zariadeniami, ktoré sú určené na zlepšenie fyzickej odolnosti.
Okysličenie svalových vlákien zvyšuje kvalitu dýchania a srdcovo-cievnej činnosti ; dosiahnutie tohto stavu je nevyhnutné na zhodenie nadbytočných kilogramov.
Pravidelné cvičenie teda reaktivuje váš bazálny a lipidový metabolizmus.
Ale výhody stepperu a mini variantu ďaleko presahujú chudnutie ; bude to užitočné v skutočnosti aj pre:
- tón dolných končatín
- spevnenie zadku
- meniť cvičenie
- znížiť niektoré nedostatky jednotlivých stehien, zadku a brucha
- byť autonómny v tréningu
- zlepšiť náladu, držanie tela a koordináciu
- práca na centrách rovnováhy.
Ak chcete získať čo najviac z vášho tréningu a svoj výkon ešte efektívnejšie, len uistite sa, že ju používať správne.
Kontraindikácie stepperu
Po tom, čo ste videli výhody zariadenia, ste pripravení objaviť jeho limity použitia: prehĺbenie tohto aspektu bude pre vás užitočné pred uzavretím nákupu, aby ste poznali svoju vhodnosť použitia.
Niektoré kontraindikácie sú dočasné, zatiaľ čo iné vyžadujú trvalé zdržanie sa činnosti steppera; medzi prvými si musíte pamätať najmä:
- podváha spojená s chradnutím a poruchami príjmu potravy
- obezita alebo ťažká nadváha
- zlomeniny kostí v priebehu hojenia.
Zrieknutie sa použitia strojového zariadenia bude definitívne, avšak v nasledujúcich podmienok:
- ťažké ochorenie srdca
- ťažké a nezvratné ochorenia dýchacích ciest , ako je obštrukčná choroba pľúc (známa aj ako CHOCHP )
- poruchy chrbtice a väzov kolena, členka a bedra so sklonom k zhoršovaniu klinického obrazu
- problémy s rovnováhou
- kompromisy vo svaloch a šľachách, ktoré sa časom nedajú zlepšiť.
Pre objektívne vyhodnotenie pomeru rizika a benefitu Vás pozývame, aby ste si aj v prípade nesúťažnej činnosti vyžiadali názor Vášho praktického lekára alebo dôveryhodného odborníka.
Prečítajte si tiež:
Môže sa užívať počas tehotenstva?
Odpoveď je áno, pokiaľ nemáte žiadne zdravotné problémy: tehotenstvo nie je choroba, ale stav spojený s šťastnou udalosťou.
Mierna fyzická aktivita totiž môže v tehotenstve len pomôcť a stepper je aj v tomto prípade dobrý na zlepšenie nálady a dýchania.
V každom prípade, aby ste neohrozili svoje zdravie a blaho nenarodeného dieťaťa, snažte sa nepreháňať intenzitu úsilia a dĺžku tréningu.
Pozývame vás, aby ste zmenili typ tréningu, keď je brucho obzvlášť výrazné, až do bodu, keď nebudete môcť vidieť vybavenie.
Pre väčšiu stabilitu v opore sa orientujte na verzie s riadidlami alebo hojdačkou a nákup mini modelov po pôrode odložte.
V prípade akýchkoľvek pochybností o použití alebo súbežnom užívaní farmakologických terapií sa poraďte so svojím lekárom : iba on bude schopný vykonať spoľahlivé a personalizované hodnotenie.
Výhody a nevýhody nástroja
Pre uvedomelé nákupy musíte mať jasné hranice a potenciál tohto nástroja, aby ste čo najlepšie využili všetky výhody stepperu.
Rozdiel medzi klady a zápory sa vzťahuje aj na mini varianty , platí aj pre spevnenie na nohy a zadok, perfektný, ak máte málo miesta doma.
Medzi výhody patrí možnosť vykonávať fyzickú aktivitu jednoduchým spôsobom , s nízkym rizikom úrazov a bez pomoci osobného trénera.
Bude to váš spojenec pri chudnutí a zlepšovaní životných funkcií pri tréningu strednej intenzity ; Umožní vám tiež rozšíriť škálu cvičení, a to najmä dvoma spôsobmi:
- upevnite stupačky a použite ich ako oporu
- pridajte elastické pásy na kotvy (ak existujú).
Týmto spôsobom môžete tonizačnú prácu rozšíriť aj na iné časti tela vrátane brucha.
Čo sa však týka slabých stránok, treba ich vnímať v súvislosti s nesprávnym alebo nevhodným používaním, najmä osobami so zdravotným stavom nezlučiteľným s týmto typom cvičenia.
Poukazujeme aj na nízky tréningový efekt u subjektov venujúcich sa súťažnému športu, ktorí ho ešte dokážu využiť na udržanie výsledkov.
Časté otázky
S cieľom poskytnúť ešte podrobnejšie informácie uvádzame prehľad odpovedí na najčastejšie otázky .
Tie sa budú týkať príčinno-následkového vzťahu medzi stepperom a celulitídou, ktoré svaly precvičuje, či je únavná, do akej miery vám zväčšuje nohy a či vás bolí chrbát alebo kolená.
Navyše k zníženiu brucho, nástroj je účinný aj pre boj s celulitídou. Je to preto, že na spaľovanie tukových zásob musíte robiť kardio.
Redukcia tuku a používanie stepperu idú ruka v ruke pri miernej námahe a dlhotrvajúcich tréningoch s viac než uspokojivými výsledkami v strednodobom horizonte.
Áno, aj tieto patria medzi svaly zapojené do posilňovacieho tréningu. To isté platí, ak používate mini stepper a modely so šikmým pohybom, ktoré sú ešte efektívnejšie.
Ak chcete maximalizovať výsledky, nedržte činky príliš tvrdo (ak nejaké existujú) a prípadne striedajte minibloky pri rôznych rýchlostiach.
Záleží na tom, ako ho používate: pri vyšších rýchlostiach, ako sa očakáva pri aeróbnych cvičeniach, je vhodný na tonizáciu svalových skupín.
Spomedzi oblastí najviac zapojených do tréningu pamätajte na zadok a dolné končatiny, a to prostredníctvom vertikálnych aj šikmých výpadov. S hojdačkovým variantom
môžete dať viac tonus svojim pažiam, trupu a bruchu, a to cvičením voľného tela vykonávaným na pevných plošinách alebo pomocou popruhov.
Ak sa použijete správne, môžete mať tónované a zúžené nohy: tajomstvom dosiahnutia tohto výsledku je kombinácia:
• vzpriameného držania tela
• chodidla dokonale spočívajúceho na platforme.
Poznamenajme, že nie je zvýšiť rýchlosť a hĺbku z kroku príliš, aby sa predišlo nadmernej produkcii a akumuláciu kyseliny mliečnej.
Iba ak necháte päty vyčnievať zo stepperových platforiem (teda s rozložením hmotnosti na predkolenie) a zachováte predklonený postoj.
Nie pre zdravého človeka a pri absencii chýb v držaní tela; neodporúčame však používať tento nástroj, ak trpíte ochorením platničiek alebo vás často trápia bolesti chrbta.
Používanie stroja môže zhoršiť príznaky: aj v tomto prípade sa opýtajte na názor svojho lekára .
Z tohto pohľadu neriskujete o nič viac ako pri iných činnostiach: námaha , ktorej sú vystavené vaše kĺby, je skutočne mierna, ak je úmerná výhodám.
V skutočnosti nie je o nič intenzívnejšia ako pochod alebo rýchla chôdza , takže si nepoškodíte kolenné väzy.
Reč sa mení v prítomnosti predchádzajúcich a vážnych porúch v tejto oblasti tela; aby ste sa vyhli zbytočným výdavkom, ako vždy sa obráťte na autoritatívne stanovisko.
Mohlo by vás zaujímať:
Sponzorovaný obsah. Táto stránka sa zúčastňuje na Amazon EU Affiliate Program, affiliate programe, ktorý umožňuje webovým stránkam zarábať províziu za reklamu inzerciou a prepojením na stránku Amazon.it. Posledná aktualizácia: 2021-12-30 / Pridružené odkazy / Obrázky z Amazon Product Advertising API.