Hľadáte názory na stepper, ale tie, ktoré ste doteraz našli, vás nepresvedčili? Ste na správnom mieste: aby sme objasnili nápady na používanie tohto nástroja, zostavili sme najčastejšie otázky.
V nasledujúcich riadkoch prehĺbime všetko o výbere toho najlepšieho modelu a poskytneme vám niekoľko rád pre uvedomelé nákupy v súlade s vašimi potrebami.
Najprv sa pozrite na tieto steppery:
Je lepší šikmý alebo normálny stepper?
Závisí to od svalových skupín, ktoré chcete trénovať, a od očakávaných výsledkov: ako iné nástroje, v skutočnosti neexistuje lepší model ako iný.
Ak je vaším cieľom spáliť kalórie, kúpte si klasickú verziu so zdvihom pedálu zhora nadol; to isté platí pre modeláciu zadku a dolných končatín.
Rozdiel bude spočívať v rýchlosti a hĺbke výpadov: tréningy na chudnutie budú menej intenzívne a dlhšie trvajúce, zatiaľ čo pri spevňovaní bude opak pravdou.
Na záver kardio sekvencie môžete pridať cielené posilňovacie cvičenia na vytvarovanie spodnej časti tela, odstránenie tuku a zníženie stagnácie lymfy na kritických miestach.
Vertikálny pohyb na platformách výrazne prispieva k harmonizácii postavy, najmä keď sú ruky a trup už poriadne vytvarované.
Voľba medzi rovným alebo šikmým stepperom sa naopak prikláňa k druhému, keď chcete zoštíhliť celú postavu v kombinácii s cvičením pre rovnomerný nárast netukovej hmoty.
V druhom prípade vás pozývame, aby ste uprednostnili výrobky vybavené háčikmi na popruhy a pred nákupom skontrolovali ich dĺžku.
Ak nie ste príliš vysoký, nemusí byť počas cvičenia dostatočne tesný, čo spôsobí, že váš tréning bude neúčinný alebo nevýkonný.
Lepší stepper alebo iné nástroje?
Po tom, čo uvidíte, ktorý nástroj si vybrať na základe svojich cieľov, ste pripravení na porovnanie výsledkov, ktoré je možné dosiahnuť pomocou iného domáceho fitness zariadenia.
Opäť neexistuje jediná odpoveď: správny nákup do značnej miery závisí od oblastí tela, ktoré sa majú tvarovať, a od nedokonalostí, ktoré chcete liečiť.
Stepper vs stacionárny bicykel
Prikloniť sa k nákupu jedného alebo druhého je osobný fakt spojený s cieľom, ktorý ste si stanovili na ceste zlepšovania fyzickej kondície.
Ak je vaším cieľom schudnúť, stepper je tou najlepšou voľbou: výdaj energie dosahuje viac ako 700 kcal za hodinu pri miernych rýchlostiach, zatiaľ čo na rotopede sa dotknete sotva 400 kcal za 60 minút.
Na vyrovnanie spotreby za rovnaký čas by ste mali pedálovať rýchlo a plynule ; Tiež členky, kolená a bedrá tiež sa stretávajú viac pri fyzickej aktivite.
To všetko pochádza z väčšieho namáhania väzov pri mikrošokoch a náhlych pohyboch, ktoré sú pre steppera oveľa menej výrazné.
Pokiaľ ide o riziko nehôd, posledne menované je bezpečnejšie a vhodnejšie pre samostatný výcvik; gesto stúpania po schodoch je nekonečne spontánnejšie a opakujúce sa ako pedálovanie.
Rotoped je však úžasná pomôcka na tonizáciu dolných končatín. Pravidelne ho používajte na úpravu stehien a lýtok a striedajte ho s inými typmi tréningu: výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Stepper vs bežecký pás
Čo sa týka výdaja kalórií a spaľovania tukov, účinnosť jedného alebo druhého závisí od rýchlosti, akou cvičíte, najmä od rýchlosti bežiaceho pásu (iný názov pre podložku).
Použitie posledne menovaného do 6-8 km/h vám umožní spotrebovať viac-menej toľko ako pri stepperových reláciách, pokiaľ idete miernym tempom a nie príliš rozhodnými výpadmi.
Tieto hodnoty sú bežné pri rýchlej chôdzi alebo behu rýchlym tempom, čo je rozsah akéhokoľvek bežeckého pásu.
Situácia sa zmení, keď prekročíte 9 km/h alebo sa vám dokonca podarí dosiahnuť 12 km/h ; hodnoty tohto druhu sú ekvivalentné hodnotám pri rýchlom behu . Dokonca aj neprofesionálne modely najnovšej generácie majú tendenciu dosahovať tieto prahové hodnoty, pokiaľ ich prevádzka nie je magnetická. Uprednostnite túto alternatívu, ak:
- máte dostatočný športový tréning
- milujete beh a pohyb na svahoch
- netrpíte osteoartikulárnymi poruchami dolných končatín
- nemáte nadmernú nadváhu.
Pokiaľ ide o tonizačnú aktivitu, veríme, že obe sú platné, aj keď šikmý stepper vám umožňuje jednoduchšie meniť sekvencie.
Aj tu voľte výrobky vybavené háčikmi na predlžovacie ramienka: postavu zladíte rovnomerne a bez únavy.
👉🏻 Podrobné články o bežiacom páse
Stepper vs eliptický
Teraz sa pozrime, kto vyhrá porovnanie medzi eliptickým alebo stepperom. Prvým z nich je kompletný nástroj , ktorý dokáže uspokojiť potreby kardio tréningu aj tonizačnej rutiny.
Pokiaľ ide o chudnutie, tieto dva nástroje sú rovnaké pre mierne rýchlostné tréningy a použitie so strednou intenzitou ; pre vyššie hodnoty však eliptical ponúka lepší výkon.
Vďaka prítomnosti činiek a ich horizontálnemu pohybu tieto činky tiež efektívne spevnia oblasť trupu a paží, aby rovnomerne vyrysovali vaše telo.
Má to však nevýhodu: obzvlášť vysokú cenu, dokonca aj pre stroje so základnou funkčnosťou.
Ak sú vaše rozpočty obmedzené, zakúpením bočného alebo normálneho steppera vybaveného rukoväťou budete môcť rovnako optimalizovať svoj tréning.
👉🏻 Podrobné články o elipticali
Koľko stojí stepper?
Trh ponúka riešenia pre všetky rozpočty, venované rôznym úrovniam prípravy a so širokou škálou možností.
Náklady na stepperi môžu líšiť o desiatky, ak nie stovky eur, v závislosti od typu, značky a všetko príslušenstvo.
Na základe priemerných cien a rozlišovania prvej orientácie môžete nájsť:
- mini verzia okolo 60-70 €
- s riadidlami cca 100-130€
- hojdačkový variant od 150-180 €.
Tieto hodnoty sa vzťahujú na produkt štandardnej kvality, odolný a s neprehnaným počtom doplnkových funkcií.
Aký stepper kúpiť?
Ako sme si mali možnosť pripomenúť, výber je naozaj široký. Na našej webovej stránke nájdete recenzie a návody na nákup rôznych typov stepperov, ktoré sú dostupné tu:
Tipy a závery
Praktický, všestranný a ľahko ovládateľný bez pomoci osobného trénera je stepper vhodnou pomôckou pri aeróbnych a posilňovacích aktivitách.
Perfektný pre domáce fitness a vhodný do stiesnených priestorov, pýši sa výkonom porovnateľným s inými strojmi a vo veľkom počte prípadov ho môžete použiť aj na ich mieste.
Spomedzi konkurenčných zariadení si pamätáme eliptical, rotoped či bežecký pás, vo všeobecnosti s výborným pomerom kvality a ceny a nižšími výdavkami ako tie druhé.
Aj v mini modeloch vám pri správnom používaní zaručí primeranú stabilitu pri cvičení. Medzi tipmi na stepper vám pripomíname, aby ste dodržiavali poradie pre každý tréning:
- kúrenie
- posilovať
- schladiť.
Rešpektovanie týchto krokov je nevyhnutné a platí bez ohľadu na úroveň prípravy, trvanie a typ tréningu, či už ide o kardio alebo svalovú redefiníciu.
Ideálne na tvarovanie zadku a dolných končatín, v najinovatívnejších verziách vám umožní dať tón celej siluete bez namáhania kĺbov.
Preto vás pozývame, aby ste ho používali niekoľkokrát týždenne na spaľovanie kalórií, odstraňovanie tukových zásob a elimináciu zadržiavania vody, integrovaním voľných telesných cvičení alebo s činkami.
Mohlo by vás zaujímať:
Sponzorovaný obsah. Táto stránka sa zúčastňuje na Amazon EU Affiliate Program, affiliate programe, ktorý umožňuje webovým stránkam zarábať províziu za reklamu inzerciou a prepojením na stránku Amazon.it. Posledná aktualizácia: 2021-12-30 / Pridružené odkazy / Obrázky z Amazon Product Advertising API.