Stepper a glutes: je to naozaj výherná kombinácia? Celú pravdu sa dozviete v nasledujúcich riadkoch spolu s radami, ako ho používať, a spätnou väzbou od tých, ktorí z neho urobili spojenca pre fitness.
Návrhy platia aj pre mini stepper, zmenšený nástroj na spaľovanie kalórií a tvarovanie nôh, stehien a zadku priamo u vás doma.
Najprv sa pozrite na tieto steppery:
Sťahuje stepper zadok?
Ak sa použije správnym spôsobom, tento nástroj dokáže tónovať B-stranu bez toho, aby spôsoboval nahromadenie kyseliny mliečnej, pokiaľ nepôjdete do vyčerpávajúceho tempa.
Dosiahnutie cieľa závisí od možnej integrácie cvičení so závažím alebo voľného tela a od niektorých premenných súvisiacich s tréningom, najmä od:
- rýchlosť dosiahnutá počas aktivity
- frekvencia relácií
- predpokladané držanie tela.
So zvyšujúcou sa rýchlosťou sa zvýši aj účinnosť steppera pri získaní vysokého a pevného zadku. Pomalšie tempo aj tak pripraví svalové vlákna na tonizáciu, vďaka ich lepšiemu okysličeniu.
Čo sa týka do najvhodnejšej polohy, nezabudnite, že stojaca pozícia je určený pre spaľovanie kalórií a posilnenie odolnosti, zatiaľ čo posunutím váhu na pätách budete vyrezávať váš gluteálnej plochu.
Samozrejme, čím viac sa budete venovať tréningu, tým skôr dosiahnete cieľ, ale nepreháňajte to: po tréningu by ste nemali pociťovať bolesť svalov.
Z tohto dôvodu vám odporúčame zvýšiť počet týždenných sedení a ich trvanie až po období prípravy s kardio cvičením.
Prečítajte si tiež:
Ako používať stepper na spevnenie zadku
Táto pomôcka je vhodná najmä pre domáce fitness, najmä pre aeróbny tréning zameraný na zlepšenie dýchania a kardiovaskulárnej účinnosti .
Hodí sa však aj na iné účely: na dosiahnutie iných cieľov, ako je zvýšenie vytrvalosti a výdaja energie, postačí, ak zmeníte trochu polohu a tempo.
Takže: ako ho použiť na spevnenie zadočka? Pozývame vás, aby ste využili rady, ktoré vám poskytneme nižšie, platné nielen pre verziu s riadidlami, ale aj pre mini stepper.
Ak chcete dodať svojej strane B viac tónu, postavte sa vzpriamene alebo sa na limite nakloňte mierne dopredu s lakťami opretým o stenu alebo sa držte za rukoväte, ak nejaké máte.
Budete musieť preniesť svoju váhu na päty a nakloniť panvu: týmto spôsobom sa budete môcť vyhnúť hrbeniu ramien; aby bolo cvičenie efektívnejšie, stiahnite si brušné svaly.
V tomto bode ste pripravení na svoj tonizačný tréning , ktorý začne pomalým zahriatím a potom bude pokračovať miernou rýchlosťou.
Pohyb bude podobný ako pri stúpaní po schodoch, len s tým rozdielom, že ho budete vykonávať na mieste; Odporúčame vám upraviť chod stupačiek predtým, ako na ne nastúpite.
Mnohé modely vám však umožnia pedále zastaviť a použiť ich v prípade potreby ako oporu pre niektoré série podľa vlastného výberu, napríklad drepy.
Aby nedošlo k poškodeniu vaše kolená a robiť cvičenia viac tekutín, aby sa vaše nohy mierne ohnuté v každej fáze tréningu a nezabudnite vždy vyzerať smerom k pevnému bodu.
Je tiež dôležité, aby ste sa nezastavili: ak zistíte, že to nerobíte rovnakou rýchlosťou, spomaľte, kým sa nespamätáte.
Zakončíte niekoľkominútovým ochladením podľa počiatočného rytmu; aby ste sa cítili menej unavení, môžete striedať minibloky práce v rôznej intenzite (aspoň dva).
Vysoký a pevný zadok so stepperom: názory
Praktický, ekonomický a priestorovo úsporný aj v menej kompaktných modeloch, tento nástroj vytvaruje stranu B s uspokojivými výsledkami a v primerane krátkom čase.
To isté platí pre mini stepper, ktorý efektívne spevňuje zadok: vďaka svojim malým rozmerom predstavuje ideálne riešenie pre domáce fitness v stiesnených priestoroch.
Bez ohľadu na rozhodovaní o nákupe, budeme je cenným spojencom pre tónovanie, zo zasadnutí zváži pol hodiny alebo 40 minút na každý druhý deň.
Prítomnosť monitora (dostupného prakticky vo všetkých produktoch) vám umožní sledovať niektoré parametre, čo je mimoriadne užitočné pri vyhodnocovaní vášho pokroku.
Počet výpadov, rýchlosť, tepová frekvencia, trvanie tréningu a odhadované spálené kalórie budú vždy pod kontrolou na ceste k vyrysovaniu siluety.
Dosiahnuté výsledky budú závisieť aj od vašej polohy na stepperi na spevnenie zadku, čo je rozhodujúce pre dodanie tonusu svalov a zabránenie hromadeniu kyseliny mliečnej.
Zamerajte sa preto na kvalitu cvikov a menej na kvantitu: radšej pár dobre odcvičených sérií a ich postupné zvyšovanie , ako sa bezhlavo vrhnúť do príliš intenzívneho tréningu.
Dokonca aj pôst je nepriateľom dobrej kondície pri vykonávaní cvičení ako pri dosahovaní cieľov ; odnaučte sa od naliehavých záväzkov a zaznamenajte zlepšenia.
Odporúčame steppery a mini steppery na spevnenie zadku pre ľudí, ktorí chcú skombinovať kardio s posilňovaním, pracujú stabilne a bez únavy.
Mohlo by vás zaujímať:
Sponzorovaný obsah. Táto stránka sa zúčastňuje na Amazon EU Affiliate Program, affiliate programe, ktorý umožňuje webovým stránkam zarábať províziu za reklamu inzerciou a prepojením na stránku Amazon.it. Posledná aktualizácia: 2021-12-30 / Pridružené odkazy / Obrázky z Amazon Product Advertising API.