Zaujíma vás, či vám stepper pomáha schudnúť? Otázka, ktorá je všetko, len nie triviálna, vzhľadom na všestrannosť a viacnásobné využitie tohto trenažéra.
V nasledujúcich riadkoch sa dozviete, aký účinný je pri redukcii tuku, ktoré partie tela sa mu darí zoštíhliť a ako z toho pri chudnutí vyťažiť maximum .
Najprv sa pozrite na tieto steppery:
Schudnite pomocou steppera
Pozrime sa, akú úlohu má tento nástroj v rámci programu zameraného na chudnutie a ako zamerať prácu na kritické oblasti.
Spôsobuje stepper chudnutie na bruchu?
Zmenšenie pásu pomocou stroja je v zásade porovnateľné s inými kardio aktivitami: centimetre schudnete v rovnakej miere, ako miniete energiu.
Cvičenie so stepperom a mini stepperom je v skutočnosti aeróbneho typu , zamerané na zlepšenie výkonnosti, dýchania a kardiovaskulárnych funkcií.
Konzumácia kalórií je teda prirodzeným dôsledkom takéhoto tréningu: pravidelné používanie zariadenia spaľuje brušný tuk a tuk prítomný v iných oblastiach tela.
Výrazne prispieva k dosiahnutiu zdravej hmotnosti, zjemňuje siluetu ako celok a za určitých podmienok spevňuje oblasti najviac odolné voči akémukoľvek typu ošetrenia.
Ak je vaším problémom odľahčenie a tonizácia brucha, môžete sa orientovať na kúpu modelu vybaveného háčikmi na ramienka alebo so šikmým pohybom.
Ten druhý, nazývaný aj swing stepper, vám umožní schudnúť harmonickým spôsobom, ale umožní vám rozšíriť škálu cvikov o vkladanie blokov zameraných na sploštenie a vyrysovanie brucha.
Spôsobuje stepper chudnutie nôh?
Kladná odpoveď. A my dodávame: je výborným spojencom na zoštíhlenie stehien a spevnenie dolných končatín, ak sa používa správnym spôsobom a pravidelne, v strednodobom horizonte.
Aby ste mali pevné a štíhle nohy, musíte sa uistiť, že tréning nebude nudný ; mnohí sa v skutočnosti vzdajú potenciálu stroja, pretože sa nudia.
V každom prípade je odstránenie tohto problému jednoduché, keďže cviky stačí sprevádzať hudbou a striedať aspoň dve sekvencie v nie príliš odlišných rýchlostiach.
Prečítajte si tiež:
Ako používať stepper na chudnutie
Cvičebná rutina s týmto nástrojom nenecháva priestor na improvizáciu: predtým, ako to vyskúšate, musíte vedieť, ako telo reaguje na zmeny v tréningu.
Vo všeobecnosti platí, že na aeróbnu aktivitu stačí mierna rýchlosť, kým posilňovacie tréningy vyžadujú rýchlejšie pohyby a rozhodnejšie výpady.
Dávajte si však pozor, aby ste to neprehnali: príliš ďaleko za hranice svojej vytrvalosti prejdete na anaeróbne cvičenie s exponenciálnym zvýšením produkcie kyseliny mliečnej.
Ten, ktorý je pre telo škodlivý, sa vylučuje a čiastočne aj nepretržite likviduje krvným obehom bez negatívnych dôsledkov na zdravie.
Keď sa však námaha stane intenzívnejšou, nahromadenie je také, že akonáhle sa dostane do obehu, vedie k prejavom bolesti a svalovej únavy.
Preto vám stepper pomáha schudnúť pri nízkych rýchlostiach, s hodnotami v medziach vašej komfortnej zóny alebo mierne vyššími.
Musíte však vziať do úvahy ďalšie aspekty, ako napríklad:
- rytmus
- vyhradený tréningový čas
- intenzita ťahu na plošiny.
Pre prvú orientáciu vedzte, že stroj spaľuje tuk a kalórie, ak je činnosť vykonávaná konštantným tempom, má stredne dlhé trvanie s nie príliš zvýraznenými pohybmi.
Ak sa cítite unavení , môžete spomaliť a po niekoľkých minútach obnoviť predchádzajúci rytmus. Dôležité je, aby ste sa nezastavili, aby ste nezmarili dovtedy vykonanú prácu.
Aj držanie tela je nevyhnutné, aby ste dosiahli cieľ „ideálnej hmotnosti“ a nemuseli riešiť choroby. Ak chcete tónovať, presuňte váhu a predkloňte sa, zatiaľ čo na aktiváciu metabolizmu lipidov stojte vzpriamene.
Ruky môžete držať na rukovätiach, alebo ak na chudnutie používate mini stepper, podoprite sa lakťami o stenu alebo udržujte rovnováhu bez použitia podpier.
Pred začatím, pozývame vás udržať vodu a minerálne soli doplnky po ruke, aby sa zabezpečila primeraná hydratáciu a obnovu sodno-draselného rovnováhu .
Koľko stepperov schudnúť?
Závisí to od stanovených cieľov, najmä od toho, koľko kilogramov musíte zhodiť, aby ste dosiahli ideálnu váhu, od vášho metabolizmu a od diéty, ktorú dodržiavate.
Ak chcete schudnúť s domácim náradím , odporúčame vám ho používať aspoň 30-40 po sebe nasledujúcich minút medzi zahriatím, skutočnou aktivitou a ochladením, každý druhý deň.
Predtým, ako sa dostanete k tejto cvičebnej rutine , začnite 10-15 minút dvakrát týždenne a akonáhle budete mať pocit, že môžete cvičenie predĺžiť, predĺžte ho o niekoľko minút.
Chudnutie pomocou steppera: závery
Vo svetle vyššie uvedeného je teraz jasné, že tento nástroj skutočne funguje na chudnutie, pretože účinne ovplyvňuje bazálny metabolizmus.
Väčší prísun kyslíka do tkanív a svalových vlákien predurčuje vaše telo k spotrebe kalórií, čím sa spúšťajú a uľahčujú mechanizmy odstraňovania tuku.
Jeho neustále a nepretržité používanie v priebehu času vás tiež povedie k spevneniu kritických oblastí vďaka špecifickým tréningom a doplnkovému vybaveniu.
Okrem toho , že je dobrým pomocníkom pri domácom fitness, je výborným spojencom pri podpore psycho-fyzickej pohody ; umožní vám pohybovať sa bez námahy a pravidelne.
Odporúčame vám, aby ste zvážili jeho kúpu, ak chcete podporu, ktorá vás povzbudí k začatiu alebo konsolidácii dobrej tréningovej rutiny , čím sa eliminuje riziko jej prerušenia.
Pri poruchách pohybového ústrojenstva, dýchacieho ústrojenstva alebo srdcovo-cievneho systému Vás pozývame, aby ste vyhľadali lekársku pomoc alebo odbornú konzultáciu.
Časté otázky
Na základe vašich žiadostí sme v tejto časti informovali o vysvetleniach najbežnejších pochybností ; ponúknu vám ešte ucelenejší obraz o danej téme.
Áno, bez toho, aby ste sa museli uchýliť k pomoci osobného trénera: vo verzii s riadidlami, ako sú mini alebo hojdačky, podporuje fyzické cvičenie vykonávané nezávisle.
Pohyb na náradí, v dosahu kohokoľvek, vám umožňuje harmonicky schudnúť ; bude to ako vyliezť po schodoch na mieste a zostať v dome.
Chudnutie so stepperom doma je cieľ dostupný pre každého: ak sa vám podarí prekonať sklon k lenivosti, dosiahnete citeľné zlepšenie na celej postave.
Všetko homogénnym spôsobom: používanie stroja stenčuje boky, tónuje zadok, tvaruje nohy a stehná, vďaka čomu sú dolné končatiny svižné, pružné a bez akýchkoľvek tieňov celulitídy.
Pomáha tiež tvarovať pás a sploštiť brucho, ak integrujete sekvencie ad hoc cvičení a doplnkov, ako sú elastické pásy.
Čas potrebný na dosiahnutie zdravej hmotnosti závisí od vašej vôle a iných faktorov, ktoré sa veľmi líšia od človeka k človeku; najmä od:
• zvyškových kilogramov na likvidáciu
• úrovne športovej prípravy
• výživy
• dĺžky cvičenia
• frekvencie sedení
• životného štýlu.
Priemerne zdatný a zdravý dospelý človek môže začať chudnúť pomocou steppera v pomerne krátkom čase, počnúc druhým týždňom.
Ak na druhej strane ste nováčikov alebo po dlhšom období nečinnosti, budete musieť počkať aspoň 20-25 dní, kým dostanete spätnú väzbu.
Mohlo by vás zaujímať:
Sponzorovaný obsah. Táto stránka sa zúčastňuje na Amazon EU Affiliate Program, affiliate programe, ktorý umožňuje webovým stránkam zarábať províziu za reklamu inzerciou a prepojením na stránku Amazon.it. Posledná aktualizácia: 2021-12-30 / Pridružené odkazy / Obrázky z Amazon Product Advertising API.