Zamysleli ste sa niekedy nad tým, či a koľko kalórií spálite stepperom? Vedieť to je nevyhnutné pre plánovanie vašich cvičení a začlenenie tohto nástroja do vašej každodennej tréningovej rutiny.
V nasledujúcich riadkoch objavíte energetický výdaj na základe minút z tréningu, spôsoby, ako ho každým tréningom zvýšiť a odpovede na často kladené otázky.
Najprv sa pozrite na tieto steppery:
Spaľuje stepper kalórie?
Áno, ako všetky aeróbne aktivity, ale pozor: samotné nestačí. Rovnako ako iné typy kardio tréningu, spotreba kalórií pri stepperi závisí aj od:
- bazálny metabolizmus (energia spálená v pokoji, vrátaneenergie využívanej na vitálne funkcie)
- termogénny účinok potravín.
Prvý faktor je úzko spojený s percentom chudej hmoty, zatiaľ čo druhý s obsahom bielkovín.
Kalórie spálené stepperom
Teraz vám ukážeme, nakoľko odhadovaný energetický výdaj na používanie tohto nástroja zodpovedá kolísaniu dĺžky trvania tréningu.
V našom výpočte budeme brať ako referenčné tri štandardné sedenia pri strednej intenzite a rýchlosti, čo sú základné požiadavky na minimalizáciu produkcie kyseliny mliečnej.
15 minút
Tento časový rámec je ideálny v prípade, že sa k stroju blížite prvýkrát alebo ste mimo praxe.
V priemere za štvrťhodinu by ste mali spáliť asi 140-150 kcal ; ak ste k tomu, precvičiť činnosť na stepperi nie viac ako dvakrát až trikrát týždenne.
30 minút
Teraz sa pozrime, koľko kalórií skonzumujete so stepperom za pol hodinu: zdvojnásobením trvania tréningu dospejete k výdaju okolo 300 kcal, samozrejme bez prerušenia.
Pozývame vás prejsť na 30 minút aktivity každý druhý deň, keď už štvrťhodinka cvičenia neunavuje.
1 hodina
Začnime z predpokladu: aby ste sa dostali k 60 minútam denného aeróbneho cvičenia, musíte byť trénovaní; vyhnite sa týmto časom, ak nemáte dostatočnú prípravu.
Za hodinu tréningu budete môcť skonzumovať od 650 kcal do 750 kcal: samozrejme, čím vyšší je váš bazálny metabolizmus, tým viac budete míňať energiu.
Prečítajte si tiež:
Ako spáliť kalórie pomocou steppera
Ako každá cvičebná rutina, pravidlom je zaviesť menej kalórií, ako potrebujete skonzumovať. Tiež majte na pamäti niektoré preventívne opatrenia, ktoré je potrebné dodržiavať pri všetkých kardio aktivitách.
Prvá sa týka prechodu od stavu pokoja do školenia: predchádzať relácii s prípravnou fázou a nakoniec to s krátkym chladným – dole obdobie .
V oboch prípadoch vám bude trvať niekoľko minút, kým si svaly zvyknete na rôzne úrovne okysličenia a zabránite hromadeniu kyseliny mliečnej, ktorá je zodpovedná za bolesť a napätie.
Počas sedenia striedajte minibloky práce s inými na zotavenie, pričom každý z nich vypočítajte v minútach alebo v sériových opakovaniach.
Ďalším dôležitým bodom je postupnosť, a to ako v rámci jedného tréningu, tak aj v strednodobom horizonte: rýchlosť a hĺbku zdvihu na pedále zvyšujte až po pomalom rozbehu.
Frekvencia cvičenie je tiež dôležité pre zníženie hmotnosti, zlepšenie výkonnosti a dosiahnutie dokonalej rovnováhy medzi percentom chudého hmoty a tukového tkaniva.
Závery
Vo svetle toho, čo sa objavilo, je stepper nástrojom , ktorý pri správnom používaní dokáže efektívne prispieť k zníženiu hmotnosti.
Výdaj kalórií závisí od spôsobu a frekvencie vykonávania aktivity, stravy a schopnosti spaľovať v pokoji.
Okrem toho, že má fitness účely , tento cvičebný stroj podporuje aj pohodu: zaraďte ho do svojej každodennej rutiny, ak chcete dosiahnuť trvalé výsledky bez prílišnej námahy.
Časté otázky
Nižšie nájdete niekoľko vysvetlení najbežnejších otázok, ktoré sú nevyhnutné na to, aby ste z domáceho fitness vyťažili maximum.
Závisí to od toho, ako ste trénovaní: začiatočníci môžu začať s 10-15 minútovým cvičením, ktoré sa postupne zvyšuje až na pol hodiny, keď sa odpor začne zlepšovať.
Ak chcete ešte lepší výkon, môžete si predĺžiť trvanie cvičenia až na 60 minút, pričom vždy postupujte krok za krokom.
Naša rada je každých 5-7 dní umiestniť o päť minút viac , aby vás zmena neovplyvnila náhle. Ak chcete skontrolovať, koľko kalórií ste pomocou steppera stratili, vždy sa pozrite na displej.
Odpoveď je áno, ale len po dobrej príprave, teda na tréningy trvajúce 60 po sebe nasledujúcich minút alebo viac .
Školenia pre štvrť hodiny každý vám pomôže zvyknúť vaše telo do nového cvičením, pre celkom pár sedení týždenne.
Čo sa týka polhodinových tréningov , ideálna frekvencia je každý druhý deň, aby sa hmotnosť udržala v požadovaných medziach.
Tieto činnosti kardio nikdy dočasné, ale to bude užitočné pre zlepšenie odolnosti a majú väčšiu vedomú kontrolu , než spálite.
Tento článok slúži len na informačné účely, odporúča sa poradiť sa s kvalifikovaným osobným trénerom skôr, ako sa pustíte do akéhokoľvek druhu fyzickej aktivity.
Mohlo by vás zaujímať:
Sponzorovaný obsah. Táto stránka sa zúčastňuje na Amazon EU Affiliate Program, affiliate programe, ktorý umožňuje webovým stránkam zarábať províziu za reklamu inzerciou a prepojením na stránku Amazon.it. Posledná aktualizácia: 2021-12-30 / Pridružené odkazy / Obrázky z Amazon Product Advertising API.