Kedy užívať proteínový prášok? Otázka, ktorá nie je ani zďaleka triviálna, je jednou z najčastejších adresovaných odborníkom na výživu a osobným trénerom. Odpoveď, ktorá dáva zmysel, pomáha optimalizovať výkon a chrániť vaše zdravie.
Napriek tomu, že sú praktické, cenovo dostupné a rýchlo sa používajú, v skutočnosti vyžadujú určité malé opatrenia pri používaní. Venovanie pozornosti množstvu a typu môže znamenať rozdiel s viac než oceniteľnými výsledkami v strednodobom horizonte.
Ako je známe, telo ukladá peptidy z vonkajších zdrojov a cez tráviaci systém ich rozkladá na jednoduchšie aminokyseliny, no nevyrába ich. Preto je rozhodujúci výber najvhodnejšieho prípravku pre vaše potreby.
Samozrejme, nestačí sa spoliehať na návod na použitie na zadnej strane štítku alebo na pomyselné intuitívne schopnosti. Pomoc od človeka, ktorý pracuje v odbore a uplatňuje správne tipy v praxi, je nevyhnutná.
Ďalším dôvodom, prečo neimprovizovať časy a typy, je možná prítomnosť alergií alebo intolerancií, ako aj dodržiavanie určitých diétnych režimov. V nasledujúcich riadkoch sa pokúsime odpovedať na úvodnú otázku na základe našich osobných skúseností a skúseností ľudí, s ktorými sa každodenne stretávame.
Proteínový prášok: kedy ho užívať?
Pred odpoveďou na otázku si urobme krátky úvod. Máme v rukách skutočnú prípravu jedla (teda nie doping), dehydrovanú a práškovú na konzumáciu. Týmto spôsobom sa uľahčí dávkovanie správnych množstiev (medzi 1 a 2 g na každý kg telesnej hmotnosti).
Nemá však vysokú zasýtiacu schopnosť: z tohto hľadiska nikdy nenahradí proteínovú tyčinku, plátok mäsa, syr atď… Reintegrácia bielkovín preto musí prebiehať bez zaťaženia. gastrointestinálneho traktu a bez preťaženia vylučovacích orgánov.
Po vykonaní potrebných objasnení je potrebné pripomenúť, že existujú momenty, v ktorých užívanie určitého typu proteínu na tréning ponúka väčšie výhody ako iné. Pýtať sa, kedy a ako sa berú, je teda viac než legitímna otázka, no nemá jedinú odpoveď.
Aby sme pochopili, potom, keď budete mať na bielkovinu do posilňovne budete musieť vziať do úvahy tri fázy: pred, počas a po cvičení. Mení sa totiž obsah aminokyselín v krvi. Odpoveď na otázku znie: závisí to od času a zdroja.
Hodinu a pol pred tréningom je užitočné, aj keď nie povinné, obohatiť krv kompletným prípravkom. Proteín zmes s dobrou percento peptidov získaných izoláciou predstavujú riešenie platné.
V rámci tréningu je však dobré použiť vysoko špecifický produkt. Výber druhého závisí aj od toho, ako bude telo schopné čeliť inzulínovej rezistencii. V zásade sa môžete zamerať na dve príležitosti:
- Voľná forma aminokyselín s vysokou biologickou hodnotou;
- Hydrolyzované proteíny s vysokou koncentráciou dipeptidov a tripeptidov.
Potom je však nevyhnutná rýchla reintegrácia toho, čo sa stratilo alebo poškodilo vo svaloch. Ale pozor: moment zastavenia nie je najvhodnejší. Po skončení tréningu je potrebné počkať cca 30-40 minút, aby sa vrátila do pokojovej kondície a následne sa optimalizovalo vstrebávanie.
Vezmite si prášok Srvátkový proteín sa v tejto záverečnej fáze stáva rozhodujúcim. Môžete si vybrať izolované alebo hydrolyzované prípravky, pretože v oboch prípadoch je stráviteľnosť dobrá a asimilácia dostatočne rýchla.
Samozrejme odporúčame uprednostniť prášky na báze srvátky (Whey) všade, kde je to možné. Používané športovcami, mimoriadne rýchlo sa dostávajú do obehu, sú ideálne na schladenie.
PRE ZADANIE PODROBNOSTÍ O RÔZNYCH TYPOCH PRODUKTOV SI NAJDETE NA TEJTO STRÁNKE .
Ako užívať proteínové prášky
Ako už bolo spomenuté, neexistuje jednotné množstvo platné pre žiadneho používateľa. Odporúčaná dávka pre práškové proteínové prípravky je 1-2 g na kg v závislosti od požadovaných výsledkov.
Niekto si môže dovoliť trochu zvýšiť dávkovanie, ale určite to nie je norma. V každom prípade je vhodné meniť množstvá s pomocou odborníka na výživu alebo vášho dôveryhodného lekára, aby ste predišli poškodeniu pečene a obličiek.
Malo by sa tiež pamätať na to, že existujú kategórie ľudí, pre ktorých sú proteíny potrebnejšie ako iné. Patria sem vegáni, vegetariáni, alergici, intolerantní či celiatici. Opäť platí, že prenájom je povolený pod prísnym dohľadom.
Zvyčajne sa pripravujú s vodou alebo mliekom v rôznych množstvách, ktoré závisia od pokynov dodávateľa. Môžu sa však použiť aj pri príprave jedál, ktoré zahŕňajú použitie múky, na zvýšenie obsahu aminokyselín.
Pár myšlienok na záver
Videli sme, ako vo všetkých fázach blízkych fyzickej aktivite je vhodné užívať proteínový prášok. Pokiaľ však ide o naliehavé prípady súvisiace s reintegráciou, je jasné, že obdobie po tréningu predstavuje moment, v ktorom sa tento predpoklad stáva povinným.
Bez ohľadu na zdroj pôvodu je jedným z najcennejších faktorov vysoké prispôsobenie dávkovania. Balenia v téglikoch alebo vrecúškach majú takmer vždy odmerku a niekedy aj šejker pre optimálne premiešanie.
V zásade, ak sa to vezme s náležitou pozornosťou, je to vynikajúci produkt s dobrým pomerom kvality a ceny, ktorý sa má uchovávať ako rezerva mimo zdrojov svetla a tepla.
Mohlo by vás zaujímať: