Hur man förhindrar ledslitage

Vem kan påverkas av ledslitage?

Den naturliga degenerationen som lederna i åldrarna är en mycket frekvent enhet som påverkar, i mer eller mindre utsträckning, alla äldre människor, orsakar mer eller mindre symtom, beroende på fall, som består av smärta och stelhet i mobiliseringen av lederna.

Men det handlar om det fjärde decenniet i livet, när många redan har tecken på slitage på röntgenstrålarna, särskilt i lederna som stöder kroppens vikt, såsom höft eller knän, men relativt få har symtom.

Och även om det är ett naturligt slitage, är det som är mycket tydligt att ögonblicket för presentation av de första symtomen kan försenas om vi inte använder lederna i alltför hög grad eller om vi undviker att skada dem kontinuerligt, särskilt med vissa sportaktiviteter.

Är slitaget på våra leder alltid naturligt?

Allt ledförslitning är inte naturligt, men det finns också sjukdomar som kan orsaka eller påskynda det, liksom fallet med Pagetos sjukdom efter att ha lidit infektioner i lederna. Människor som upprepade gånger anstränger sina leder i vissa jobb eller idrott kan uppleva de första symtomen på ledslitage mycket tidigare. Således kan till exempel en professionell fotbollsspelare uppenbara uppenbara symtom på slitage på fotleden bara 30 år. En annan faktor som är mycket involverad i utvecklingen av detta slitage är kroppsvikt, på detta sätt är det första medicinska rådet för att förhindra utvecklingen av sjukdomen att undvika övervikt.

Vad ska vi göra när de första symptomen på slitage visas?

På grund av denna långsamma och progressiva utveckling av slitage kan vi på något sätt försöka bromsa det genom att utföra stretch, förstärkning och postural övningar; så att ökning på ett naturligt sätt och utan överbelastning av leden och förstärkning av de omgivande musklerna kan orsaka att effekterna av “åldrande” av lederna försenas i utseendet.

Alla dessa åtgärder kommer att förhindra eller åtminstone försena leden från att påverkas på ett sådant sätt att det är nödvändigt att ta till kirurgiska behandlingar där de, särskilt höft och knä, måste ersättas med en konstgjord protes. I vilket fall som helst, om detta ögonblick kommer kommer vi också att ha den sinnesfrid som i allmänhet ger mycket goda resultat, vilket förbättrar fogens funktionalitet och därför symtomen.

Tillräckliga rörelser

Att träna händer, höfter, knän och livmoderhalsen varje dag (med långsamma, kontrollerade rörelser) hjälper till att hålla dina leder smörjade, men om du upprepar andra för många gånger kan det orsaka slitage. Om du inte kan undvika denna upprepning (när du syr, rengör, skriver …), försök att inte göra dem plötsligt och sätt in viloperioder.

Milda övningar som hjälper dig

Gör 15 repetitioner av dessa rörelser varje dag för att “smörja” lederna:

Knän. Lägg dig ner och ta knäna till buken. Höj sedan benen växelvis.

Cervicals. Luta huvudet försiktigt fram och tillbaka. Vänd sedan den åt sidan.

Hands. Stäng nävarna och gör cirkulära rörelser, först till höger och sedan till vänster.

Ingefära för att lindra det

Det är antiinflammatoriskt och smärtstillande och är därför idealiskt för att lindra smärta som påverkar lederna. När du lider av obehag kan du lägga till ingefära i dina måltider eller också förbereda infusioner med roten.