Lesi2018

  • Home
  • karcsúsíts
  • Egészség
  • Szépség
  • blog

Cvičenie so stepperom na cvičenie doma

agosto 9, 2021 by Donna

Plánujete začať s  tréningovým  a  cvičebným programom so stepperom, ale neviete odkiaľ? Ste na správnom mieste: čítajte ďalej a dozviete sa!

Najprv sa pozrite na tieto steppery:

Tréning so stepperom

Pred začatím nezabudnite vypiť trochu  vody  a mať k dispozícii nejaké  doplnky soli ; tiež dávajte pozor, aby ste do pedálov tlačili  pätou  a nie prednou nohou (až na  výnimky ).

Kúrenie

Cvičenia, ktoré nájdete v nasledujúcom videu, sú vhodné pre akýkoľvek typ  tréningu  s týmto  náradím  alebo eliptikalom: urobte váš  tréning  pestrým a zaujímavým a podporte konzistenciu.

V prvom rade sa musíte pripraviť na samotný tréning: nohy majte   stabilné na  platformách,  brucho stiahnuté  a  kolená mäkké ; od  1.  do  3. bodu  každé cvičenie bude trvať  1 minútu.

1. vaše  ruky v bok, začať s výpadmi pri pomalom tempe  tak, aby  vaša  tepová frekvencia a  zvýšenie rýchlosti  postupne.

Asi po tridsiatich sekundách sprevádzajte pohyb nôh pohybom  rúk a koordinujte končatiny tak, ako by ste to robili počas  chôdze.

2. V tomto bode uchopte  činky  a mierne sa nakloňte, choďte ešte rýchlejšie; ak  cvičíte s mini stepperom, snažte sa udržať  rovnováhu.

Dávajte pozor, aby ste nezakrivili  ramená, zatiaľ čo zadok musí vyčnievať: tento pohyb slúži na   dostatočné uvoľnenie svalov  nôh.

3. Opakujte  krok 1 podľa  vystretého chrbta  a rúk v pohybe, ale tentoraz choďte rýchlejšie, keďže tempo chôdze  nie je príliš rýchle.

Po uplynutí stanoveného času pomaly zostúpte zo  steppera  a zaistite ho:  plošiny  musia zostať  nehybné.

4. Teraz ste pripravení urobiť  strečing: s narovnanou nohou položte jednu  nohu  na pedál (  najnižší ) a  oboma rukami uchopte jeho  špičku.

Udržujte pozíciu asi  pätnásť sekúnd  a pomaly vstávajte a  opakujte  cvičenie s druhou nohou; že  hamstring  musí byť  zmiernené.

5. Potom sa  postavte vzpriamene  a vráťte nohu späť; s pomocou rúk držte chodidlo čo najbližšie k  zadku, naťahujte  kvadricepsy: zaberie vám to  10 sekúnd  na každú stranu.

6. Pre bočné pásy  trupu zdvihnite  ruky, spojte ruky, pričom dlane držte  nahor ; nohy by mali zostať mierne  od seba, v jednej línii s  ramenami.

Preneste  váhu  na jednu stranu a mierne presuňte telo na túto stranu: zatlačte rukami, aby ste dobre „natiahli“ svaly.

Pred prechodom na  opačnú stranu urobte rovnaké cvičenie v rovnovážnej polohe  ;  v každej polohe zotrvajte asi  desať sekúnd.

7. Nakoniec držte nohy od seba, pokrčte  kolená  a položte ruky medzi  stehno  a  koleno ; predsuňte  trup dopredu  a mierne prehnite  chrbát.

S  hlavou zarovnanou  s chrbticou a postupne zdvihnite  trup ; opakujte ešte dvakrát, aby ste uvoľnili  chrbát  a  krížovú oblasť.

Nohy a zadok

Cvičenie so stepperom  je veľmi užitočné na spevnenie dolných končatín: v nasledujúcom videu nájdete  cviky na zadok  a  nohy, ktoré  s  náradím cvičíte.

1. Nastúpte na stroj v mierne  naklonenej  polohe dopredu,  zadkom von: chodidlá pevne spočívajú na povrchu  opierok nôh.

Začnite pružiť  kolená, držte  riadidlá ; ak ho váš model nemá, vyberte si roh domu smerom k  stene  alebo  tyči  vo výške  pása, aby ste ho mohli použiť ako „rekvizitu“ pre ruky alebo lakte.

2. Asi po minúte pripevnite stepper tak, aby pedále zostali v rovnakej výške; robte  drepy,  sťahujte brucho  a  zadok  vo fáze  výpadu.

Ak chcete maximalizovať účinnosť, snažte sa vytvoriť pravý uhol medzi  stehnom  a  nohou, ale nepokračujte príliš rýchlo: vyhnete sa tak hromadeniu kyseliny  mliečnej.

Ak sa vám to nepodarí, choďte tak ďaleko, ako vám vaše svaly dovolia  : z času na čas sa priblížite k cieľu. Dôležité však je, že sa vám darí udržiavať  rovnováhu.

3. Po 60 sekundách znova  pokračujte v lezení na mieste ako v  kroku 1  na rovnakú dobu, mierne zvýšte  rýchlosť.

4. Znova zastavte prístroj a urobte  bočné drepy, opäť na  1 minútu  a koordinujte svoje dýchanie.

5. Opakujte kroky  3  a  4  pre  druhú stranu: ak v tomto bode tréningu nedokážete držať krok so svojou rýchlosťou, choďte pomalšie, ale  nezastavujte sa.

6. Pružina na stepperi, udržiavanie kontroly  polohy  a  koordinácie ; vráťte sa k  bodu 2, znova na  60 sekúnd.

7. V tomto bode je  cvičenie na stepperi  ukončené: nasledujte niekoľko minút  ochladzovania chôdzou  na mieste a pružením paží, alebo pokračujte v  iných cvičeniach.

Ak napríklad chcete dať svojim lýtkam viac tonusu  ,   presuňte váhu na prednú časť chodidla tak, že vystrčíte päty: choďte hore a dole   asi 5-10 minút a udržujte konštantnú rýchlosť.

Venujte sa tejto sekvencii len ak máte za sebou adekvátnu   atletickú prípravu alebo po zhodení pár kíl navyše  .

Schudnúť

Zdravá hmotnosť je dosiahnuteľný cieľ vďaka rutine  stepperového kardio cvičenia ; zlepšením  dýchania  a srdcových funkcií  podporujete chudnutie.

Samozrejme,  s mini variantom  sa dá cvičiť aj  aeróbny tréning, po  zahriatí  a postaraní sa o   dostatočnú oporu.

Keď sa dostanete do skutočnej cvičenia, zvýši  rýchlosť  a snaží sa udržať rytmus na  40-50 minút, aby vaše ruky  pevne na  rukoväti a brucho  zmluvne.

Krok by nemal byť príliš hlboký, inak prejdite na anaeróbnu aktivitu  s rizikom tvorby príliš veľkého množstva kyseliny mliečnej. Táto možnosť je tým dosiahnuteľná, čím nižšia je  úroveň vašej prípravy.

Ak ste  nováčikom  vo fyzickej aktivite alebo ste dlho necvičili, začnite s  kratšou dobou trvania  a postupne ich predlžujte  , zakaždým, keď pocítite zvýšenie svojho  odporu.

Okrem toho sa nesmiete dostať do chyby   každodenného tréningu: aj keď ste veľmi odhodlaní, prestávky sú nevyhnutné na zabezpečenie   svalovej regenerácie.

Preto si na začiatku programu naplánujte denné sedenia od  pondelka  do  piatku, ale iba ak máte prax.

Ak nie, začnite s niekoľkými  cvičeniami týždenne  a potom zvýšte  frekvenciu: zmena vás nezaťaží a neopustíte zvyk  stepperového tréningu.

Keď dosiahnete požadovanú hmotnosť a budete ju udržiavať konštantnú počas určitého obdobia, môžete znížiť svoje  domáce tréningy  z 5 na 3 týždenne.

Ak chcete získať jasnejšiu predstavu o vyššie uvedenom, postupujte podľa druhej časti tohto videa:

Prečítajte si tiež:

  • Najlepšie profesionálne domáce steppery
  • Najlepšie steppery s riadidlami
  • Najlepšie bočné steppery

Závery

Videli sme, ako môžete  cvičiť  so stepperom a  s mini stepperom: pri správnom použití vám oba umožnia  spevniť  a  cvičiť doma, aby ste schudli.

Požadované výsledky môžete dosiahnuť v primeranom čase, ale  neustálou prácou  a  zdravým životným štýlom.

Tréning s krokom  bez dodržiavania diéty alebo nedostatočného spánku vás v skutočnosti ďaleko nedotiahne; naopak, hrozí vám   väčšie riziko, že sa vzdialite od cieľa.

Bez ohľadu na to, či kupujete  ministepper, model s riadidlami alebo s pohybom do strán, vyžaduje  konzultáciu  s  lekárom.

Len  odborník  bude môcť overiť vašu  vhodnosť na  použitie pred vykonaním tohto typu školenia.

Informácie v tomto článku slúžia len na informačné účely a nie sú určené ako konzultácia s kvalifikovaným osobným trénerom.

Mohlo by vás zaujímať:

  • Čo je stepper a ako to funguje
  • Výhody a kontraindikácie stepperu
  • Kalórie spálené stepperom
  • Spôsobuje vám stepper chudnutie?
  • Stepper a zadok
  • Názory a rady na stepper

Sponzorovaný obsah. Táto stránka sa zúčastňuje na Amazon EU Affiliate Program, affiliate programe, ktorý umožňuje webovým stránkam zarábať províziu za reklamu inzerciou a prepojením na stránku Amazon.it. Posledná aktualizácia: 2021-12-30 / Pridružené odkazy / Obrázky z Amazon Product Advertising API.

Filed Under: blog

Entradas recientes

  • A Keto Matcha Blue rossz vélemények vagy működik? Vélemények és vélemények 2022
  • Az Exodermin krém működik? Vélemények, vélemények és árak
  • W-Loss vélemények – A fogyókúrás cseppek működnek vagy átverés?
  • A Zenidol krém működik? Mire való? Vélemények, vélemények és árak
  • A Hondrostrong krém működik? Vélemények, vélemények és árak

Categorías

  • blog
  • Edzőtermi kiegészítők
  • Egészség
  • hälsa
  • Hälsa och skönhet
  • karcsúsíts
  • Lederna
  • Szépség
  • Uncategorized

Copyright © 2023 · Beautiful Pro Theme on Genesis Framework · WordPress · Log in