Ak chcete cvičiť, no chcete sa vyhnúť nadmernej záťaži kĺbov dolných končatín, je najvyšší čas dozvedieť sa viac o tom, čo je stepper.
V tomto návode sa dozviete, na čo slúži, ako funguje a odpovede na najčastejšie otázky, aby ste pred kúpou získali objektívny prehľad.
Najprv sa pozrite na tieto steppery:
Čo je stepper?
Tento nástroj vám umožňuje simulovať výstup na schodisko alebo rampu a namáhať na minimum väzy členku, kolena a bedra.
Stroj je vybavený dvoma plošinami, na ktoré musíte vyvinúť vertikálnu silu ; vzdialenosť medzi ich počiatočnou a konečnou polohou (výpad, krok alebo beh) sa bude meniť podľa vynaloženého ťahu.
Môže byť bez riadidiel (a potom hovoríme o mini stepperi ) alebo mať potiahnutý protišmykovým materiálom , vhodný pre začiatočníkov alebo pre tých, ktorí ho ešte neskúšali používať.
Najnovším výrobky majú displej, z ktorého niektoré dáta, ako je BPM (tj tepov za minútu), odhadovaný počet spálených kalórií, krokov prijatých, čas a rýchlosť možno čítať .
Mimoriadne dôležitá je možnosť nastaviť si programy, prispôsobiť ich a štruktúrovať vo fáze zahrievania, tréningu a relaxácie v závislosti od zvoleného modelu.
Prečítajte si tiež:
Na čo slúži stepper?
Vďaka nemu môžete integrovať svoje domáce fitness vybavenie: zredukujete tréningy v posilňovni a dosiahnete viac cieľov, pri individuálnych aktivitách ako pri skupinových.
Jeho hlavné využitie je pre kardio cvičenia, pre opakovanie a správnosti pohybov: okysličovanie svalových vlákien zlepšuje dýchanie a rytmus kontrakcie-roztiahnutie časti srdca.
Tí, ktorí používajú stepper, teda výrazne a v primerane krátkom čase zvýšia úroveň výkonu; tiež spúšťa lipolýzu, základnú podmienku pre chudnutie a udržanie hmotnosti na dlhú dobu.
Tým sa však možnosti nekončia: tento nástroj môžete použiť na integráciu vykonanej práce s posilňovacími cvičeniami , pretože pripravuje „pôdu“ na spevnenie nôh, stehien a zadku.
To všetko sa deje pri znížení námahy kĺbov dolných končatín, čo je spoločný bod s eliptickým a v určitých medziach aj s rotopedom.
Ako funguje stepper?
Hnací mechanizmus môže byť mechanický alebo elektronický, s väčšími možnosťami nastavenia pre väčšinu modelov najnovšej generácie.
Tieto protišmykové rohože, spojené k sebe navzájom vhodnými ramenami a umiestnené na hornej časti základne, majú zariadenie pre stlačený vzduch, s pružinou alebo iným všeobecne v dolnej časti.
Práve to druhé robí váš tréning efektívnym vďaka tlaku vyvíjanému na chodidlá. Ak chcete vykonávať cvičenia dobre a dosiahnuť svoje ciele, dodržujte niektoré pravidlá, ako napríklad:
- začnite pomaly, s malými výpadmi, na pár minút
- nepreháňajte intenzitu, inak prejdite na anaeróbnu aktivitu
- zahrňte niekoľko minút chladenia
- vždy udržujte vzpriamený postoj s chodidlom položeným na platforme bez zdvíhania päty.
Na základe týchto odporúčaní je nevyhnutné, aby sa zabránilo poraneniu na kĺby a umožňujú svaly až postupne prechádza od stavu pokoja k tomu tréningu a naopak.
Časté otázky
Potom, čo ste videli, čo je stepper, na čo sa používa a ako funguje, nájdete odpovede na najčastejšie otázky, najmä o tom, čo trénuje, ako dobre to robí alebo či je únavný.
Okrem zlepšenia vytrvalosti, dýchania a činnosti srdca vďaka tomuto nástroju podporíte okysličenie svalových vlákien dolných končatín.
Biceps a quadriceps femoris, gluteus maximus, dvojčatá a soleus budú pásy zapojené do zostupu; pri pohybe do kopca sa naopak stimuluje aj ileo-psoas.
Odpoveď je áno, pokiaľ to skombinujete so zdravým životným štýlom a správnou stravou: bude z toho ťažiť nielen vaše telo, ale aj vaša myseľ.
Tak ako iné fyzické aktivity, aj cvičenie s náradím stepper a mini-stepper slúži na uvoľnenie emočného napätia a opätovné získanie psycho-fyzickej rovnováhy.
Keďže ide o aeróbnu aktivitu, hodinu pred tréningom si musíte dať ľahké jedlo (najlepšie na báze ovocia). Vodu a soľné doplnky majte vždy po ruke, nevyhnutné v prípade silného potenia.
Na rozdiel od všeobecného názoru, cvičenie s týmto strojom nebude oveľa náročnejšie ako iné tréningy, pokiaľ ho budete používať správne.
Pre hladší tréning sa vyhnite akýmkoľvek náhlym pohybom a koordinujte dýchanie s výpadmi, postupujte postupne: musíte začať a skončiť pomaly.
Po niekoľkých minútach môžete zrýchliť a zvýšiť intenzitu kmitov. Držte sa riadidiel alebo ak používate mini veľkosť, oprite sa lakťami o stenu.
A nakoniec, nezabudnite sa nenakláňať dopredu a nikdy nedvíhať nohu: len tak zostanete v rovnováhe bez únavy.
Mohlo by vás zaujímať:
Sponzorovaný obsah. Táto stránka sa zúčastňuje na Amazon EU Affiliate Program, affiliate programe, ktorý umožňuje webovým stránkam zarábať províziu za reklamu inzerciou a prepojením na stránku Amazon.it. Posledná aktualizácia: 2021-12-30 / Pridružené odkazy / Obrázky z Amazon Product Advertising API.