Hur man förhindrar ledslitage

Vem kan påverkas av ledslitage?

Den naturliga degenerationen som lederna i åldrarna är en mycket frekvent enhet som påverkar, i mer eller mindre utsträckning, alla äldre människor, orsakar mer eller mindre symtom, beroende på fall, som består av smärta och stelhet i mobiliseringen av lederna.

Men det handlar om det fjärde decenniet i livet, när många redan har tecken på slitage på röntgenstrålarna, särskilt i lederna som stöder kroppens vikt, såsom höft eller knän, men relativt få har symtom.

Och även om det är ett naturligt slitage, är det som är mycket tydligt att ögonblicket för presentation av de första symtomen kan försenas om vi inte använder lederna i alltför hög grad eller om vi undviker att skada dem kontinuerligt, särskilt med vissa sportaktiviteter.

Är slitaget på våra leder alltid naturligt?

Allt ledförslitning är inte naturligt, men det finns också sjukdomar som kan orsaka eller påskynda det, liksom fallet med Pagetos sjukdom efter att ha lidit infektioner i lederna. Människor som upprepade gånger anstränger sina leder i vissa jobb eller idrott kan uppleva de första symtomen på ledslitage mycket tidigare. Således kan till exempel en professionell fotbollsspelare uppenbara uppenbara symtom på slitage på fotleden bara 30 år. En annan faktor som är mycket involverad i utvecklingen av detta slitage är kroppsvikt, på detta sätt är det första medicinska rådet för att förhindra utvecklingen av sjukdomen att undvika övervikt.

Vad ska vi göra när de första symptomen på slitage visas?

På grund av denna långsamma och progressiva utveckling av slitage kan vi på något sätt försöka bromsa det genom att utföra stretch, förstärkning och postural övningar; så att ökning på ett naturligt sätt och utan överbelastning av leden och förstärkning av de omgivande musklerna kan orsaka att effekterna av “åldrande” av lederna försenas i utseendet.

Alla dessa åtgärder kommer att förhindra eller åtminstone försena leden från att påverkas på ett sådant sätt att det är nödvändigt att ta till kirurgiska behandlingar där de, särskilt höft och knä, måste ersättas med en konstgjord protes. I vilket fall som helst, om detta ögonblick kommer kommer vi också att ha den sinnesfrid som i allmänhet ger mycket goda resultat, vilket förbättrar fogens funktionalitet och därför symtomen.

Tillräckliga rörelser

Att träna händer, höfter, knän och livmoderhalsen varje dag (med långsamma, kontrollerade rörelser) hjälper till att hålla dina leder smörjade, men om du upprepar andra för många gånger kan det orsaka slitage. Om du inte kan undvika denna upprepning (när du syr, rengör, skriver …), försök att inte göra dem plötsligt och sätt in viloperioder.

Milda övningar som hjälper dig

Gör 15 repetitioner av dessa rörelser varje dag för att “smörja” lederna:

Knän. Lägg dig ner och ta knäna till buken. Höj sedan benen växelvis.

Cervicals. Luta huvudet försiktigt fram och tillbaka. Vänd sedan den åt sidan.

Hands. Stäng nävarna och gör cirkulära rörelser, först till höger och sedan till vänster.

Ingefära för att lindra det

Det är antiinflammatoriskt och smärtstillande och är därför idealiskt för att lindra smärta som påverkar lederna. När du lider av obehag kan du lägga till ingefära i dina måltider eller också förbereda infusioner med roten.

Vilka är åtgärderna för att äta sunt?

Hälsosamt ätande för en sund vikt

En hälsosam livsstil innebär många beslut. Bland dem valet av en diet eller en balanserad ätplan. Så hur väljer du en hälsosam kost? Låt oss börja med att definiera vad en hälsosam kost är.

  • Framhäv vikten av fettsamma eller fettsamma frukter, grönsaker, fullkorn, mjölk och mejeriprodukter.
  • Inkluderar magert kött, fjäderfä, fisk, bönor, ägg och nötter.
  • Den innehåller liten mängd mättat fett, transkolesterol, salt (natrium) och ytterligare sockerarter.
  • Det håller sig inom dina dagliga kaloribehov.

Ät sunt och njut av dina måltider!

En hälsosam matplan för viktkontroll innehåller en mängd olika livsmedel som du kanske inte har beaktat. Om “hälsosamt ätande” får dig att tänka på mat du inte kan äta, försök att rikta din uppmärksamhet på alla nya livsmedel du kan äta:

Färska frukter – Tänk inte bara på äpplen och bananer. Det är fantastiska alternativ, men också prova några “exotiska” frukter. Vad sägs om en mango? Eller en saftig ananas eller en kiwi! När det inte är säsongen för din favorit färsk frukt, kan du prova frysta, konserverade eller torkade versioner av färska frukter du gillar. En varning om konserverade frukter är att de kan innehålla ytterligare socker eller sirap. Var noga med att välja fruktsorter som är förpackade i vatten eller i sin egen juice.

Färska grönsaker: prova något nytt. Du kanske tycker att du gillar grillade eller ångade grönsaker kryddade med örter som du inte har provat än, till exempel rosmarin. Du kan steka grönsakerna i en stekpanna med lite kokspray. Eller prova frysta eller konserverade grönsaker för att få en snabb ackompanjemang, du behöver bara mikrovågsugn och servera. När du försöker konserverade grönsaker, leta efter de som kommer utan extra salt, smör eller gräddsås. Åtag dig att gå till grönsakssektionen och prova en ny grönsak per vecka.

Livsmedel med mycket kalcium: Du kanske automatiskt tänker på ett glas lågmett eller fettfri mjölk när någon säger att du ska “äta mer mejeriprodukter.” Men hur är det med låg fetthalt och fettfri yoghurt som inte innehåller ytterligare sockerarter? Dessa finns i en mängd olika smaker och kan vara ett utmärkt substitut för desserter för dem som gillar söta godis.

Det nya får en gammal bekant: Om ditt favoritrecept innehåller stekt fisk eller panerad kyckling, kan du prova att laga dem i ugnen eller på grillen för hälsosammare variationer. Kanske kan du till och med prova ett recept som använder torkade bönor istället för kött med hög fetthalt. Fråga dina bekanta eller sök på internet och tidskrifter efter recept som innehåller färre kalorier. Du kan bli förvånad över att du har fått en ny favoriträtt!

Vägen till bättre hälsa

De beslut du tar om vad du äter och dricker är viktiga. De måste uppfylla en balanserad och näringsrik kost. Vi har alla olika kaloribehov baserat på vår ålder, kön och aktivitetsnivå. Hälsotillstånd kan också spela en roll, även om du behöver gå ner i vikt.