Profesionálni športovci alebo jednoduchí milovníci fitness neustále hľadajú nástroj alebo aktivitu, ktorá im umožní precvičiť všetky svaly tela súčasne. O výhode takejto disciplíny sa ľahko hovorí: už s jedným tréningom je možné zlepšiť výkonnosť všetkých svalových skupín.
V priebehu rokov boli na tento cieľ navrhnuté rôzne riešenia, niektoré účinnejšie ako iné. V posledných rokoch sa však v telocvičniach po celom svete udomácnil nástroj, ktorý odborníci jednomyseľne považujú za kompletný a účinný: veslovací trenažér.
Veslársky trenažér, v odbornom žargóne sa nazýva veslovací trenažér, je to nástroj, ktorého existuje veľa variácií, no má jediný cieľ: napodobňovať pohyby vykonávané pri veslovaní. Pri tejto disciplíne v skutočnosti športovec zaťažuje asi 80% všetkých svalových skupín, čím v krátkom čase získa dôležitý výsledok na tele.
Existuje množstvo variácií veslovacieho trenažéra, ktoré sa líšia hlavne odporom, ktorý je proti pohybu riadidiel. Všetky však majú na organizmus pozitívne účinky: tu je teda všetko, čo potrebujete vedieť o svalovom tréningu na veslárskom trenažéri.
Najprv si pozrite týchto veslárov:
Veslovač: postihnuté svaly
Ako už bolo spomenuté, veslovací trenažér je nástroj schopný zapájať rôzne svalové skupiny, pričom pre každú z nich ponúka značnú výhodu. Nižšie je pre každú z týchto svalových skupín popísaný pohyb, ktorý sa vykonáva s veslovacím trenažérom a dosiahnutý výsledok z hľadiska posilňovania.
Veslovací trenažér a ramená
Ako môžete ľahko uhádnuť, ten medzi veslárom a ramenami sa perfektne hodí. Ako už bolo spomenuté, veslovací trenažér je nástroj, ktorý napodobňuje pohyb vykonávaný pri veslovaní, takže je jasné, že zapájajú hlavne paže.
Konkrétne pohyb, ktorý sa vykonáva, spočíva v otváraní a zatváraní lakťov spolu s naťahovaním chrbtice smerom k činke.
Otváranie a zatváranie paží má za následok stiahnutie a uvoľnenie bicepsov, tricepsov a deltových svalov v mimoriadne efektívnom silovom tréningu.
Rýchlosť, s akou je možné dosiahnuť viac či menej zvýraznené výsledky, závisí od odporu, ktorý kladú riadidlá (ktoré predstavujú veslá). Niektoré vesláre, aby boli veslovaniu ešte vernejšie, ponúkajú vodeodolnosť. V ostatných prípadoch však odpor dávajú nastaviteľné piesty.
Paže sú teda cieľom veslára a jeho účinky sú viditeľné najmä na týchto svalových skupinách. Ako priamy dôsledok vykonávaného pohybu sú však zaťažené aj ostatné svaly.
Veslovací trenažér a abs
Nie všetci fanúšikovia tohto sektora vedia, aké účinky má veslársky trenažér na brušné svaly. Čo je však dôležité vedieť, je, že brušáky patria medzi skupiny, ktoré sa vo veslári najaktívnejšie podieľajú.
Dôvod je vysvetlený polohou tela počas tréningu s veslovacím trenažérom: subjekt v skutočnosti sedí, s vystretými nohami a s vystretou chrbticou. Pri vykonávaní pohybu – rovnako ako pri veslovaní – musí športovec vystrčiť chrbticu v smere riadidiel, pritiahnuť ju k sebe a potom ju vrátiť do východiskovej polohy.
Počas prvej fázy tohto cyklického pohybu sa človek musí zaviazať k pevnému ukotveniu zadku a nôh v ich polohe. Pri správnom vykonávaní pohybu teda úchop riadidiel zodpovedá stiahnutiu brušných svalov, pričom jeho návrat do východiskovej polohy umožňuje uvoľnenie tejto svalovej skupiny, ktorá sa teda precvičuje veľmi intenzívne.
Veslovací trenažér teda možno chápať aj ako veľmi platnú alternatívu brušákov či iných cvikov špeciálne navrhnutých pre brušné svaly.
Veslárske a chrbtové svaly
Veslovací trenažér priaznivo pôsobí aj na laty, teda svaly umiestnené pod lopatkami. Pre túto svalovú skupinu je efekt sekundárny (v porovnaní s ramenami a brušnými svalmi), ale nie zanedbateľný.
Rovnako ako pri brušných svaloch, pohyb, ktorým pritiahnete riadidlá smerom k sebe a privediete ich späť do pôvodnej polohy, umožňuje kontrakciu a uvoľnenie latiek, ktoré sa aktivujú, aby sa trup mohol pohybovať.
Niektoré varianty veslovacieho trenažéra, u ktorých sú odpory vhodne upravené, sú určené na precvičovanie chrbtových svalov s väčšou intenzitou ako iné skupiny. Preto je dôležité zdôrazniť, že výber nástroja, ktorý sa má použiť, musí byť vykonaný vo vzťahu k účinkom, ktoré chcete dosiahnuť na telo.
Veslárske a sekundárne svaly
Medzi svalmi ovplyvnenými veslovacím trenažérom je mnoho ďalších, aj keď u nich je účinok druhoradý. Niektoré účinky veslovacieho trenažéra možno nájsť napríklad na adduktoroch alebo hamstringoch, pričom v niektorých prípadoch je možné precvičiť aj prsné svaly.
Kvadricepsy tiež využívajú výhody veslovacieho trenažéra, pokiaľ je pohyb vykonávaný správne.
Závery
Ako vidno z doterajších správ, veslovací trenažér je veľmi všestranný nástroj, ktorý ponúka evidentné výsledky na ľudskom tele už po prvých tréningoch. Začať s veslovacím trenažérom je jednoduché a môže začať každý. postupom času možno úpravou intenzity napokon tréning ďalej zlepšovať.
Avšak, voľba veslári je funkčný do cieľa má dosiahnuť: preto je vhodné poradiť sa s odborníkom v tomto odvetví, ktorý vie, ako odporučiť najvhodnejší produkt pre tých, ktorí sú vaše ciele.
Mohlo by vás zaujímať:
Dostávajte novinky, zľavy a ponuky v náhľade!
Sponzorovaný obsah. Táto stránka sa zúčastňuje na Amazon EU Affiliate Program, affiliate programe, ktorý umožňuje webovým stránkam zarábať províziu za reklamu inzerciou a prepojením na stránku Amazon.it. Posledná aktualizácia: 2021-12-30 / Pridružené odkazy / Obrázky z Amazon Product Advertising API.