Lesi2018

  • Home
  • karcsúsíts
  • Szépség
  • blog

Aké svaly sa podieľajú na príťahoch?

mayo 27, 2021 by Donna

Tieto  pull-up  sú jedným z najobávanejších úlohy nádejných športovcov a dokonca aj niektoré odborníkmi. V skutočnosti, pri vykonávaní príťahov, ste proti sile gravitácie a to veľmi sťažuje zdvihnutie tela.

Hoci je táto činnosť  zložitá a únavná, je samozrejmé, že je aj  mimoriadne efektívna. Príťahový tréning (pokiaľ sa robí dobre) pomáha  budovať svaly veľmi rýchlo.

Zároveň však netreba zabúdať, že príťahy predstavujú aj veľmi platný  aeróbny tréning, vďaka schopnosti pohybu uviesť do pohybu srdce a celý kardiovaskulárny systém.

Vzhľadom na obrovské výhody pull-upov je dobré poznať  detaily a funkcie. Tu je hĺbková štúdia o tom,  ktoré svaly sú zapojené do príťahov a ktoré  varianty  je možné implementovať na  uprednostňovanie tréningu konkrétnych svalových skupín  pred inými.

Najprv si pozrite tieto vyťahovacie tyče:

Príťahy: zapojené svaly

Pokiaľ ide o príťahy, najintenzívnejšie zapojené svaly môžu byť iba svaly  rúk, na ktorých je sústredená váha zdvíhaného tela. Opakovania v rámci sedenia s ohýbaním lakťov a následným strečingom majú dôležité účinky na paže.

Zatiaľ čo svaly na rukách sú najaktívnejšie zapojené, je jasné, že príťahmi sa precvičujú aj iné skupiny. Medzi nimi sú napríklad  laty,  trapézový sval  a veľa brušných oblastí  . Okrem toho, podľa niektorých výskumníkov by niektoré varianty sťahovania mali tiež značné účinky na svaly nôh.

Nižšie budú popísané zapojené svaly pre hlavné varianty ťahov.

Svaly zapojené do príťahov na bruchu

náchylné úchopové trakcie

Jeden z hlavných  variantov trakcie na hrazde  je ten, ktorý zabezpečuje priľnavosť na  bruchu. Toto je najobľúbenejší variant zo všetkých a jednoducho vyžaduje, aby športovec uchopil hriadeľ  dlaňami smerom von. Je to tiež variant, ktorý je pre začiatočníkov najprirodzenejší.

Tieto  svaly podieľajúce sa na náchylných pull-up  sú hlavne latissimus a nižšie trapezius. Stáva sa to preto, že pri úchope na bruchu spôsobuje tvar, ktorý ľudské telo nadobúda, najväčšiu námahu na tieto svaly.

Je zvláštne, že tento úchop má podľa vedcov menší vplyv na svaly predlaktia. Prsné a brušné svaly sú tiež menej ovplyvnené činnosťou vykonávanou podľa tohto systému, zatiaľ čo účinok na triceps, kvadriceps a zadok je zreteľnejší.

Tento grip je  vhodný pre začiatočníkov a možno ho použiť na  všeobecný tréning. Ak chcete, aby sa pri príťahoch zapájali aj iné svaly, musíte sa uchýliť k iným variáciám.

Svaly zapojené do príťahov na chrbte

trakcie na chrbte

Ľahu rukoväť  je tiež nazývaný  reverzné. Na rozdiel od úchopu na bruchu, úchop na chrbte jednoducho zabezpečuje, že pri uchopení tyče sú  dlane otočené k športovcovi. To je v porovnaní s predchádzajúcim tréningom nekonečne malý rozdiel a zjavne zanedbateľný. Napriek tomu má pozoruhodné účinky.

Odborníci tvrdia, že pri tejto technike nie sú ruky na začiatku pohybu úplne vystreté. Táto vlastnosť znamená, že svaly zapojené do príťahov na chrbte sú hlavne brušné a bedrové svaly.

Tieto  účinky na bicepsu  sú tiež vysoké, zatiaľ čo táto verzia zhyby znova zanedbáva PECS. Vo všeobecnosti sa však  príťahy s opačným úchopom  odporúčajú predovšetkým mužom, ktorí chcú široké ramená a konzistentné bicepsy.

Napriek veľkej hodnote je však úchop v ľahu menej precvičovaný ako úchop v ľahu. Odporúča sa poradiť sa s osobným trénerom, ktorá zásuvka je pre váš prípad najvhodnejšia.

Nakoniec, pri úchope na chrbte aj na bruchu si môžete vybrať medzi  širokým úchopom  (s pažami ďalej od seba) alebo  úzkym úchopom. Zo športového hľadiska je výber jedného alebo druhého pre tréning takmer  irelevantný. Avšak tí, ktorí majú problémy s úzkym úchopom, sa môžu uchýliť k širokému, pretože je ľahšie dokončiť.

Svaly zapojené do príťahov neutrálneho úchopu

neutrálne trakcie

Neutrálny grip je variant ťah na bare, ktorý má niekoľko ďalších rozdielov v porovnaní s ďalšími dvoma. V skutočnosti by sa v tomto prípade nemala uchopiť hlavná tyč (tá, ku ktorej je športovec otočená), ale bočné, ktoré z hlavnej vyčnievajú.

Pre správne vykonanie pohybu je nevyhnutné, aby dlane smerovali k sebe. Tieto  svaly podieľajúce sa na pull-up s týmto variantom  sú predovšetkým  brucha, bedrovej a späť.

Ďalej pre tých, ktorí si chcú zlepšiť aj prsné svaly, je dobré vedieť, že toto riešenie predstavuje výborný východiskový bod pre aktiváciu týchto svalov.

Závery

Príťahy zapájajú pri vykonávaní pohybu pomerne veľa svalov. Je zrejmé, že tieto svaly môžu využívať zaujímavé výhody, ktoré možno pripísať tréningu, ale je dobré vedieť, že výhody vykonávania príťahov môžu byť oveľa všeobecnejšie.

Mohlo by vás zaujímať:

  • Vyťahovacie tyče dverí
  • Nástenné sťahovacie tyče
  • Samonosné sťahovacie tyče

Sponzorovaný obsah. Táto stránka sa zúčastňuje na Amazon EU Affiliate Program, affiliate programe, ktorý umožňuje webovým stránkam zarábať províziu za reklamu inzerciou a prepojením na stránku Amazon.it. Posledná aktualizácia: 2021-12-30 / Pridružené odkazy / Obrázky z Amazon Product Advertising API.

Filed Under: blog

Entradas recientes

  • Coralift arckrém: negatív vélemények, vagy működik a ráncok ellen?
  • Működik a Keto Light Plus+? Vélemények, vélemények és árak
  • A Keto Black Premium működik vagy az átverés? Vélemények és vélemények 2022
  • Az Ostelife Premium Plus krém működik? Vélemények, vélemények és árak
  • Variforce vélemények 2022: működik a visszerek és hajszálerek elleni krém?

Categorías

  • blog
  • Egészség
  • hälsa
  • Hälsa och skönhet
  • karcsúsíts
  • Lederna
  • Szépség
  • Uncategorized

Copyright © 2022 · Beautiful Pro Theme on Genesis Framework · WordPress · Log in