Medzi výhody eliptické nespočet a všetci, aby sa objavil. Tento stroj, známy tiež ako crossový trenažér alebo eliptický trenažér, aktívne zapája muskuloskeletálny, kardiovaskulárny a dýchací systém, čím zabezpečuje homogénne tonizáciu svalových skupín.
Jeho neustále používanie umožňuje spolu so zdravým životným štýlom a vyváženou stravou formovať postavu a chudnúť. Výdaj energie je skutočne pozoruhodný, pretože je ekvivalentný alebo dokonca vyšší ako priemer zaručený používaním elektrického bežiaceho pásu.
V porovnaní s tým druhým však predstavuje nižšie riziko spojené s možnou traumou. Navyše, v najvýkonnejších modeloch má maximálne zaťaženie okolo 150 kg, čo umožňuje použitie aj tým, ktorí majú obzvlášť robustnú konštrukciu.
Vďaka týmto vlastnostiam je vhodná pre ženy a mužov všetkých vekových kategórií bez ohľadu na úroveň prípravy. Tieto kontraindikácie sú veľmi málo, väčšinou v súvislosti s patológiou ovplyvňujúcich obehového a dýchací systém.
Napriek stále vysokej cene teda o konsenzus núdza nie je a nie je ani náznak poklesu. Čo však stojí za týmto rastúcim trendom? V ďalšom čítaní vás zavedieme k hlbšiemu skúmaniu výhod a zvláštností produktu, ktorý je v domácom fitness stále viac vyhľadávaný a oceňovaný.
Najprv si pozrite tieto eliptické trenažéry:
Eliptical a jeho výhody
Teraz poďme analyzovať, v ktorých aspektoch môžeme ťažiť z gymnastickej zostavy s crossovým trenažérom. Ide o skutočnú investíciu v strednodobom a dlhodobom horizonte, no pred kúpou musíme dôkladne zhodnotiť každý detail. To nám umožní zistiť jeho skutočnú užitočnosť na základe vedomého používania.
Zranenia znížené na minimum
Pohyb vpred alebo vzad má spoločné znaky s behom aj bežeckým lyžovaním. Je to možné vďaka prítomnosti pedálov, takmer vždy potiahnutých protišmykovými materiálmi, ktoré poskytujú stabilitu držaniu tela.
Ale porovnávať eliptical s tradičným rotopedom alebo ho považovať za evolúciu je veľmi redukujúce. Uprednostňujeme, aby sme s ním zaobchádzali ako so samostatným nástrojom s vlastnou identitou.
Pomocou riadidiel s ergonomickým úchopom a variabilným nastavením môžeme trénovať aj ruky. Šliapanie je veľmi plynulé a nezahŕňa oddelenie od spodných podpier, ani náhle zmeny rýchlosti alebo podmienky nestability (ako sú neúmyselné odrazy), ktoré by mohli spôsobiť traumu.
Zotrvačník prispieva k bezpečnosti , rozhodujúcim prvkom pri definovaní kontinuity cvikov, zaisťuje stabilitu v postoji a vyhýba sa náhlym blokom. Uzavretý plášťom má v najlepších modeloch hmotnosť medzi 11 a 20 kg.
Cvičenia sú bez ohľadu na zvolené vybavenie vystavené riziku poškodenia kĺbov a svalov takmer nule. Pre vyvrátenie akýchkoľvek pochybností odporúčame, aby sa ľudia s ťažkosťami pohybového aparátu pred začatím používania tohto nástroja obrátili na svojho praktického lekára alebo špecialistu.
Výhody eliptického bicykla v bazéne
Tí, ktorí chcú ešte viac maximalizovať pohodlie, môžu zvážiť bazénový produkt. Eliptické koleso pre použitie vo vode, má aj väčšie výhody : obzvlášť ľahké, používa hydro-dynamiku, aby sa minimalizovalo napätie na kolená, typickú nevýhodu šliapania.
Zníženie trenia a zrušenie pomeru sily k hmotnosti robí cvičenia až trikrát efektívnejšie a samozrejme po tréningu odolné voči bolestiam. Je vhodný pre každého, najmä však pre ľudí, ktorí dovŕšili tretí vek, v takom zdravotnom stave, že sa dokážu samostatne pohybovať.
Spevnené telo a celkové chudnutie
Najlepšie eliptické trenažéry majú prednastavené programy, zvyčajne medzi 18 a 32. Vďaka jednoduchosti použitia a montáže, ktoré charakterizujú zariadenia najnovšej generácie, sú ideálne aj pre začiatočníkov, ktorí môžu dosiahnuť uspokojivé výsledky už od prvých sedení.
Ako už bolo zdôraznené pri iných príležitostiach, hlavnou zvláštnosťou crossových trenažérov je zamerať sa na globálne modelovanie siluety. Realistický cieľ, dosiahnuteľný tým, kto sa neuchýli do ilúzie, že môže pracovať na svalovom páse, pričom zvyšok tela zostáva nezmenený.
Tónovanie stehien, zadku a nôh ide ruka v ruke s tónovaním rúk a brucha. Eliptické má nesporné výhody , teda nielen na dolných končatinách, ale aj na hornej časti tela. Všetko s plnou kontrolou nárastu svalového objemu, ktorý je možné sledovať podľa požadovaného výsledku.
Keď stiahnete ruky z rukovätí a budete pokračovať v pedálovaní, používate brušné svaly ako stabilizátory. Výhoda je dvojaká: okrem spevnenia partie sa precvičí aj rovnováha, čím sa na minimum zaťažia ramená, lakte a zápästia.
Spolu so zdravou stravou a príjmom cielených doplnkov vám kilá navyše v rozumnom čase odídu. Od prvých mesiacov dôjde k výraznému zníženiu celulitídy a zadržiavania vody.
Kardio cvičenie
V závislosti od očakávanej intenzity počas cvičenia môžeme vykonávať aj cvičenia na zlepšenie výkonnosti dýchacieho systému a srdca. Ovládanie parametrov je umožnené prítomnosťou vstavaných snímačov srdcového tepu a snímačov srdcového tepu.
Na meranie pulzácií za minútu preto nie je vždy potrebné mať opasok, ktorý je potrebné dokúpiť samostatne. Pokiaľ ide o najmodernejšie vybavenie, prieskum premenných je presný a nevyžaduje potvrdenie pomocou externých nástrojov.
Manažment kardio aktivity je možné diverzifikovať, podobne ako pri formovaní svalových skupín, podľa zdravotného stavu užívateľa a stupňa pripravenosti. Tí menej trénovaní budú napríklad striedať niekoľkominútové cvičenie s rovnakým počtom prestávok so zameraním na dýchacie akty.
V priebehu dvoch až troch týždňov (alebo podľa pokynov osobného trénera) sa môže náročnosť programu postupnými krokmi zvyšovať. Preto po obdobiach intenzívnej aktivity budú nasledovať ďalšie s pomalším trendom, dôsledne a postupne zlepšovať výkon.
Pozor však na čas venovaný aeróbnemu tréningu. Musíme nájsť trvanie, ktoré ponúka výhody bez dosiahnutia stavu oxidačného stresu, ktorý je zodpovedný za produkciu voľných radikálov a ako taký je škodlivý pre telo.
V prípade pochybností o vašej osobnej situácii však dôrazne odporúčame konzultáciu s odborníkom na motoriku a/alebo výživu.
Priestorovo úsporné riešenie
Časy, keď boli crossové trenažéry prítomné iba v telocvičniach, sú preč: modely prvej generácie vyžadovali veľké plochy, ktoré nie sú vždy dostupné v domácnosti.
Aby uspokojili potreby tých, ktorí bývajú v malých bytoch, popredné spoločnosti na trhu domáceho fitness navrhli opätovne uzatvárateľné referencie . Majú menšie rozmery a sú ľahšie ako profesionálne, pri zachovaní vysokej kvality výkonu a širokej škály funkcií.
Týmto spôsobom môžeme dokončiť program začatý v telocvični bez toho, aby sme opustili domov a oslobodili sa od problému s hľadaním miesta pre stroj. V zatvorenom stave v skutočnosti nedosahuje výšku ani dĺžku 1 m. Môže stáť v akomkoľvek rohu bez toho, aby vás obťažoval.
Ďalšia výhoda súvisí s manipuláciou: takmer všetky produkty sú vybavené dvojicou koliesok pre jednoduchú prepravu z jednej miestnosti do druhej. Dokonca aj tí, ktorí plánujú sťahovanie v krátkodobom horizonte, môžu zvážiť kúpu eliptického bicykla a priniesť si ho so sebou do svojho nového domova.
Rôznorodé cieľové publikum
Niet pochýb: pohyb s elipticalom je dobrý a jeho použitie sa odporúča veľmi širokému okruhu subjektov, a to z hľadiska výkonu aj prevencie úrazov. Podľa nášho názoru ho seriózny osobný tréner nemôže nezaradiť medzi odporúčané vybavenie na doplnenie cvičenia v posilňovni.
Crossový trenažér bol pôvodne navrhnutý pre domáce fitness športovca, v súčasnosti spĺňa potreby širokého spektra ľudí. Vysoká kvalita výkonu, intuitívnosť používania a postupné znižovanie cien (pri zotrvaní na najvyššej úrovni) z neho robia oveľa dostupnejší nástroj ako v minulosti.
Medzi tými, ktorí môžu otestovať všetky prednosti elipticalu, nájdeme ženy a mužov, ktorí túžia po zdravej hmotnosti a prestavbe celého tela.
Úroveň atletického tréningu má pri používaní elipticalu relatívny význam: aj v najjednoduchších režimoch a nastaveniach zaisťuje účinnosť, ktorú iné nástroje nedosahujú ani pri maximálnej výťažnosti. Len si spomeňte na spálené kalórie, ktoré sa dajú zladiť len s behom a s profesionálnym bežeckým pásom.
Preto sa stáva dokonalým strojom pre starších ľudí, ktorí sú vo všeobecnosti odolní voči motorickým rutinám alebo akejkoľvek zmene ich návykov. Okrem toho je ideálny pre tých, ktorí nechcú strácať čas zložitými funkciami alebo neprehľadnými návodmi, ako pri montáži, tak pri používaní.
Z elipticalu prídu na svoje aj tí, ktorí chcú zlepšiť vytrvalostný výkon aeróbnou aktivitou. V pokoji aj počas cvičenia sa zlepší dýchanie a srdcová frekvencia so zvýšeným pocitom celkovej pohody, pokiaľ nemáte vážne ochorenia srdca a dýchacích ciest.
Na záver stojí za zmienku fakt nezaťažovať kĺby a cvičiť v podmienkach maximálneho komfortu. Aj v tejto hypotéze bude eliptický rotoped výbavou voľby, najmä ten vo verzii vodného aerobiku.
Záverečné úvahy
Na základe našej analýzy má eliptikal výhody v mnohých smeroch. Hodnotenie, ktoré sa pridŕža skutočnosti, však musí brať do úvahy účinnosť zodpovedajúcu úrovni synergie s inými faktormi.
Spolu s vyváženou stravou, integráciou s ďalšími cvičeniami a pomôckami a používaním vhodných príprav jedál to bude výborná investícia, ktorá vás privedie k dosiahnutiu vytýčených cieľov.
Nákup preto musí byť súčasťou kompletného programu na zlepšenie vašej psycho-fyzickej pohody. Ako radi spomíname, spoliehať sa len na jeden nástroj pri riešení problému, ktorý si vyžaduje zásah na viacerých úrovniach, je utópia. A pozývame vás, aby ste si dávali pozor na tých, ktorí tvrdia opak.
Mohlo by vás zaujímať:
Sponzorovaný obsah. Táto stránka sa zúčastňuje na Amazon EU Affiliate Program, affiliate programe, ktorý umožňuje webovým stránkam zarábať províziu za reklamu inzerciou a prepojením na stránku Amazon.it. Posledná aktualizácia: 2021-12-30 / Pridružené odkazy / Obrázky z Amazon Product Advertising API.